Kekuatan dan kecepatan pukulan adalah salah satu faktor fundamental kemenangan dalam seni bela diri kontak. Banyak petinju saat ini menggunakan teknik para profesional di masa lalu. Waktu terus berubah, dan tekniknya hanya mengalami sedikit perbaikan.
Itu perlu
- - Dumbbell 1-2kg.
- - Samsak tinju.
- - Leher.
- - Keterampilan sikap bertarung dasar.
instruksi
Langkah 1
Kecepatan tumbukan dapat dilatih dengan beberapa cara. Salah satunya adalah push up.
Push-up lambat melatih kekuatan dan volume otot. Push-up cepat melatih daya tahan dan kecepatan.
Langkah 2
Untuk hasil push-up yang lebih efektif, Anda harus melakukannya dengan tangan dari lantai. Beberapa melakukannya dengan kapas.
Langkah 3
Push-up berbobot pada tulang belikat akan membantu membangun otot lebih cepat. Efek serupa dapat dicapai dengan meletakkan sesuatu di bawah telapak tangan Anda. Ini bisa berupa buku dengan ketebalan atau dumbel yang sama. Dengan peningkatan amplitudo, energi yang dikeluarkan meningkat.
Langkah 4
Setelah push-up, disarankan untuk berlatih melempar lengan dengan dumbbell. Di setiap tangan Anda perlu mengambil dumbel 1-2kg. Kaki harus dalam posisi "berjuang". Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi kemudian tubuh akan terbiasa. Alih-alih dumbel, Anda dapat menggunakan bilah "kosong".
Langkah 5
Meninju karung tinju akan membantu memperkuat tangan Anda dan meningkatkan kekuatan meninju Anda. Selama tumbukan, Anda harus menjaga target lebih jauh 20 cm dari yang sebenarnya. Penting untuk tidak memukul pir, tetapi meninjunya.
Langkah 6
Petinju profesional merekomendasikan untuk mengibaskan air dari tangan mereka. Saat memukul, melepaskan lengan Anda lebih efektif daripada mencoba mempertahankannya dalam ketegangan.
Langkah 7
Salah satu latihan yang paling efektif untuk mengembangkan kecepatan dan daya tahan otot lengan dan dada adalah berenang. Ada kolam renang berbayar di hampir setiap kota.
