Remaja sering kali ingin berbeda dari teman sebayanya untuk membangkitkan minat yang meningkat pada anak perempuan. Untuk melakukan ini, para pria mulai berolahraga dan melakukan latihan untuk membangun massa otot. Luangkan waktu untuk perkembangan fisik Anda, berkat ini Anda akan mendapatkan tubuh yang indah.
Itu perlu
Batang horizontal
instruksi
Langkah 1
Jadi, untuk memulainya, Anda harus memilih tempat untuk pelatihan reguler. Pilihan ideal adalah gym dengan pelatih yang berpengalaman dan berkualitas. Namun seringkali remaja tidak memiliki dana sendiri untuk membayar layanan tersebut. Jika Anda memiliki cukup uang, pelatih akan mengembangkan program pelatihan hanya untuk Anda dan memberi nasihat tentang diet nutrisi yang benar.
Langkah 2
Otot harus dipompa pada masa remaja sedemikian rupa sehingga beban pada tulang belakang tidak begitu besar. Dilarang keras melakukan barbell squat, deadlifts, dumbbell atau barbell press dan mengangkat barbel untuk bisep sebelum usia tujuh belas tahun. Melakukan latihan ini dapat menghambat pertumbuhan atau meletakkan dasar untuk penyakit sendi dan tulang belakang.
Langkah 3
Pengganti yang bagus untuk bench press adalah push-up lantai. Cobalah untuk menggunakan berat badan Anda sendiri sebanyak mungkin dalam latihan Anda. Letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu, kaki direntangkan ke belakang, kaki sejajar satu sama lain. Berdiri di atas jari-jari kaki dengan punggung dan kaki dalam garis lurus. Tekuk siku dan berlama-lama sebentar di bagian bawah, naik. Ulangi jumlah maksimum kali dalam tiga set. Setelah Anda menguasai teknik melakukan push-up ini, mulailah mengubah lebar lengan Anda, menekankan kerja kelompok otot yang berbeda. Jenis otot berikut terlibat dalam push-up: dada, punggung bawah, deltoid, dan trisep.
Langkah 4
Satu jam setelah sarapan, lakukan pull-up (tidak disarankan melakukan push-up sebelum makan). Untuk remaja yang tidak terlatih, pull-up tampak seperti latihan yang sulit, bahkan mustahil. Tetapi setelah beberapa bulan pelatihan sistematis, Anda akan mencapai hasil yang mengesankan. Opsi tradisional adalah pull-up dengan cengkeraman sedang. Fokus utamanya adalah pada fleksor lengan bawah, otot punggung dan bisep. Pegang palang, pegangan harus sama dengan lebar bahu. Bertahanlah, silangkan kaki Anda dan lengkungkan punggung Anda sedikit. Mulailah menarik ke atas, satukan tulang belikat Anda dan coba sentuh palang dengan dada Anda. Kemudian turunkan tubuh Anda dan luruskan lengan Anda sepenuhnya untuk meregangkan punggung Anda. Lakukan latihan sebanyak mungkin.
Langkah 5
Untuk mendapatkan massa otot, Anda tidak perlu mengikuti diet yang rumit. Hal utama adalah memasukkan lebih banyak produk susu dan daging ke dalam makanan, membatasi konsumsi makanan yang dipanggang, permen, semua jenis kerupuk dan keripik. Ambil vitamin kompleks. Dan ingat, jauh lebih mudah untuk membuat figur olahraga saat remaja daripada saat dewasa. Anda dapat memulai pelatihan yang lebih serius dengan beban berat setelah delapan belas tahun.
