Diet yang dirancang dengan baik memberikan kesempatan untuk menggunakan nutrisi yang akan membantu Anda menambah berat badan. Olahraga akan membantu membangun otot.
instruksi
Langkah 1
Pergi ke gym akan memberikan otot kesempatan untuk tumbuh jika jumlah kalori yang dikonsumsi meningkat, karena otot membutuhkan "bahan bangunan" dan seluruh tubuh membutuhkan energi untuk latihan yang intens. Sertakan cukup protein dan karbohidrat dalam diet Anda jika Anda ingin menambah berat badan dan membentuk otot. Asupan kalori harian, yang dihitung untuk orang dengan fisik normal, harus ditingkatkan 3 kali lipat jika Anda terpapar aktivitas fisik.
Langkah 2
Diet seimbang sama pentingnya dengan diet tinggi kalori. Tingkatkan proporsi protein dalam diet Anda hingga 30%, jangan lupa untuk memasukkan asam lemak dan karbohidrat sederhana dalam diet Anda.
Langkah 3
Makanlah karbohidrat kompleks sebelum latihan, energi tidak segera dilepaskan darinya. Makan satu jam sebelum kelas akan memberi Anda kesempatan untuk berolahraga dengan perut "ringan", yang akan menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk penambahan berat badan dan membantu tubuh memasok energi ke sel-sel otot.
Langkah 4
Pikirkan tentang bagaimana nutrisi yang berbeda dicerna secara berbeda. Makan secara terpisah protein dan karbohidrat dengan lemak, protein membutuhkan lingkungan perut yang asam, dan karbohidrat dan lemak mengurangi keasamannya. Makan sesuai jadwal, maka jus lambung akan mulai diproduksi terlebih dahulu, ini akan meningkatkan penyerapan protein dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Langkah 5
Karena otot terdiri dari 75% air, dan selama berolahraga, otot akan hilang dengan keringat, Anda perlu mengganti kerugian ini. Anda tidak boleh minum air manis berkarbonasi, itu buruk untuk perut. Mineral lebih sulit diserap tubuh, jadi air putih murni paling cocok, Anda perlu meminumnya sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Adalah baik untuk minum sebungkus susu setelah pelatihan, mengandung sekitar 30 g protein, yang diserap sekaligus.
Langkah 6
Untuk menambah dan mempertahankan berat badan dan massa otot, Anda perlu mengonsumsi vitamin, makro, dan elemen dunia. Untuk membentuk otot, Anda membutuhkan kalsium, persendian membutuhkan vitamin A, C dan E, tulang membutuhkan vitamin D3. Ambil vitamin kompleks yang mengandung semua zat yang dibutuhkan tubuh Anda dan berhentilah mengonsumsi bahan kimia agar tetap sehat.
