Untuk mendapatkan massa otot, Anda perlu menggabungkan dua jenis upaya: olahraga dan makan dengan benar. Tanpa pelatihan, Anda tidak akan mendapatkan massa otot, tetapi massa lemak, dan tanpa nutrisi yang tepat, Anda hanya akan menghabiskan massa otot dan lemak, tanpa meningkatkan massa otot.
instruksi
Langkah 1
Anda harus mulai berolahraga. Selama latihan yang intens, jaringan otot terluka, butuh waktu untuk pulih dan terbentuk. Karena itu, berlatihlah tidak lebih dari 3 kali seminggu. Kemudian otot-otot akan memiliki waktu untuk beristirahat dan tumbuh sampai pelajaran berikutnya.
Langkah 2
Bekerja pada kelompok otot yang berbeda, hal yang sama tidak boleh dilakukan secara aktif lebih dari 2 kali seminggu. Jika Anda sangat lelah dan tidak punya waktu untuk beristirahat sebelum latihan berikutnya, maka kurangi jumlahnya atau kurangi aktivitas fisik. Nyeri otot harus mereda sebelum sesi berikutnya.
Langkah 3
Otot tidak tumbuh saat berolahraga, tetapi saat Anda beristirahat. Pelatihan hanya merangsang mereka untuk tumbuh. Jadi tidurlah yang cukup. Tidur yang cukup agar tubuh punya waktu untuk istirahat total.
Langkah 4
Anda harus mulai makan setidaknya tiga kali sehari. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan berprotein seperti daging, unggas, ikan, susu, dan produk susu. Inilah yang merupakan semacam bahan pembangun otot.
Langkah 5
Jangan lupa tentang makanan karbohidrat, tanpanya Anda tidak akan bisa berolahraga, karena itulah yang memberi energi pada tubuh. Bubur, pasta, roti gandum, buah-buahan - semua ini diperlukan untuk mendapatkan energi dari makanan, dan tidak membuang jaringan tubuh.
Langkah 6
Jangan lupa tentang sayuran dan buah-buahan. Tanpa vitamin, tubuh tidak akan dapat mengasimilasi makanan dengan baik, yang berarti bahwa gangguan metabolisme dapat muncul, dan gangguan pada sistem pencernaan dapat terjadi.
Langkah 7
Ada suplemen dalam nutrisi olahraga: protein, gainer, asam amino. Tanyakan kepada dokter dan pelatih Anda sebelum menggunakannya. Aturan untuk mengonsumsi zat ini berbeda untuk berbagai jenis kesehatan.
