Seseorang yang ingin mendapatkan massa otot tambahan dalam waktu singkat harus mengikuti beberapa aturan sederhana. Banyak dari mereka yang terkenal, tetapi sedikit yang mengikuti mereka. Tetapi jika Anda benar-benar ingin mencapai tujuan Anda, maka Anda akan mematuhi setiap persyaratan ini.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, lakukan penyesuaian pada diet Anda sendiri. Pada saat mendapatkan massa otot, Anda perlu beralih ke makanan terpisah. Ini terdiri dari konsumsi makanan protein dan karbohidrat secara terpisah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lingkungan asam di perut diperlukan untuk pencernaan protein, dan lingkungan basa untuk karbohidrat. Makanan protein termasuk daging, ikan, susu, dll., Makanan karbohidrat - sereal, roti, pasta, dll. Jika Anda mengonsumsi dua jenis makanan ini secara bersamaan (misalnya, kentang dengan ayam), perut mengalami peningkatan stres, ia harus secara konsisten menciptakan dua lingkungan yang berlawanan untuk pencernaan makanan. Ada jenis makanan ketiga - netral, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan. Mereka dapat dimakan dengan makanan karbohidrat atau protein apa pun. Dengan demikian, Anda akan menciptakan prasyarat untuk mendapatkan massa otot jika Anda makan secara rasional dan bijaksana.
Langkah 2
Bagilah seluruh diet harian Anda menjadi 6 atau bahkan 8 kali makan. Dengan demikian, jumlah makanan yang dimakan pada satu waktu, Anda perlu menguranginya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada saat makan berikutnya, semua makanan dari asupan sebelumnya seharusnya sudah dicerna.
Langkah 3
Ingatlah untuk sarapan setiap pagi. Ini adalah makanan yang harus dimiliki dan harus menjadi salah satu yang paling berlimpah. Juga makan makanan kecil sesaat sebelum tidur.
Langkah 4
Perhatikan baik-baik rezim. Pastikan untuk mengamati delapan jam tidur. Dengan istirahat malam, tubuh Anda akan pulih sepenuhnya dari hari yang berat dan siap untuk penyerapan makanan yang baik dan pembentukan otot.
Langkah 5
Dapatkan latihan kekuatan secara teratur. Mesin latihan adalah cara terbaik untuk membentuk relief di tempat yang Anda inginkan. Minum protein shake setelah kelas. Gunakan jasa pelatih berpengalaman, dia akan memberi Anda saran untuk mendapatkan massa otot, cocok khusus untuk konstitusi Anda.
