Kami bermain olahraga untuk tujuan yang berbeda. Seseorang pergi ke gym untuk menurunkan berat badan, seseorang untuk memberikan beban kardio yang diperlukan, dan seseorang secara profesional bekerja pada tubuh mereka. Tergantung pada ini, kami memilih metode pelatihan. Untuk mendapatkan massa otot dalam waktu singkat, Anda memerlukan pendekatan khusus untuk metode latihan dan nutrisi.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, atur jadwal pelatihan Anda. Setiap hari Anda harus dikhususkan untuk latihan untuk satu kelompok otot, maksimal dua, dan yang kedua harus terlibat dalam bagian pertama dari latihan. Ligamen berikut masuk akal: trisep dada, bahu belakang, dan perut kaki. Latih bisep dan lengan bawah Anda pada hari yang berbeda.
Langkah 2
Ikuti set minimum, mencapai kegagalan otot lengkap di set terakhir. Hitung berat badan Anda secara bertahap, jumlah pengulangan harus turun. Piramida dengan jumlah pengulangan berikut dianggap ideal: dua belas-sepuluh-delapan-delapan-enam-enam-empat, di mana angka adalah jumlah pengulangan, bobotnya berubah dari minimum ke maksimum.
Langkah 3
Makan sepadat mungkin, sangat bersandar pada protein dan karbohidrat. Gunakan protein shake khusus yang akan memberi Anda pertumbuhan massa karena konsentrasi protein pembangun yang tinggi. Penggunaan stimulan seperti guarana dan kafein diperbolehkan jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, tetapi lebih baik melakukannya tanpa mereka.
