Untuk mempersiapkan kompetisi olahraga, perlu makan sedemikian rupa sehingga tubuh dapat menyimpan energi dalam jumlah yang cukup, yang akan "dibakar" dalam proses aktivitas fisik aktif. Agar ini mungkin, atlet harus merumuskan diet yang benar dan mengamatinya dengan ketat.
instruksi
Langkah 1
Untuk mengubah lemak menjadi glukosa untuk produksi energi, tubuh perlu mendapatkan oksigen dan karbohidrat yang cukup. Daya tahannya terutama akan ditentukan oleh jumlah glikogen yang terkandung dalam otot dan hati - ketika cadangannya hilang, seseorang mulai merasa kedinginan, lemah, dan pusing. Untuk menghindari hal ini, pastikan untuk makan makanan kaya karbohidrat sebelum kompetisi.
Langkah 2
Ketika tubuh menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan, hati akan mengubah asam laktat menjadi bahan bakar tambahan. Namun, ketika kemampuan fisiknya terlampaui, hati tidak dapat lagi memenuhi semua kebutuhan energi tubuh, yang menyebabkan akumulasi asam laktat di otot dan munculnya sensasi menyakitkan, memaksa atlet untuk berhenti berolahraga.
Langkah 3
Sebelum kompetisi, Anda perlu memasukkan kentang, roti gandum, nasi, dan saus ke dalam diet Anda. Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah lemak dan rempah-rempah yang dikonsumsi, yang menghambat proses pencernaan dan berkontribusi pada perkembangan dispepsia dari kacang-kacangan. Anda juga harus meminimalkan asupan serat dalam bentuk salad buah dan sayuran segar sehari sebelum kompetisi, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Langkah 4
Selain itu, Anda perlu mengecualikan sosis dan makanan yang sangat asin dari diet Anda, yang akan menyebabkan rasa haus - dan penggunaan jumlah cairan yang meningkat, pada gilirannya, akan memperlambat gerakan atlet dan membuatnya lebih berat. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu memasukkan sedikit garam ke dalam makanan saat memasak, yang akan melindungi tubuh dari sengatan panas, tetapi tidak akan menahan cairan di dalamnya. Camilan terakhir harus dilakukan empat jam sebelum dimulainya kompetisi, tetapi tidak lebih lambat - jika tidak, makanan yang tidak tercerna dapat menyebabkan mual, nyeri di samping, dipicu oleh gas yang terakumulasi di usus. Banyak atlet yang gugup sebelum kompetisi dan karena itu menderita kurang nafsu makan, tidak makan bahkan lima atau enam jam sebelum memulai, yang juga berdampak negatif pada daya tahan tubuh.
