Sudah lama diketahui bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tapi itu tidak begitu mudah untuk mengambil dan berhenti makan. Perasaan lapar yang berbahaya tampaknya sengaja diperparah dan menggerogoti penurunan berat badan dengan sepenuh hati setiap saat, siang atau malam. Jangan putus asa, sangat mungkin untuk belajar bagaimana mengelola nafsu makan Anda. Anda hanya perlu tahu caranya.
instruksi
Langkah 1
Ketika tubuh kekurangan energi dan bahan bangunan, reseptor otak menghasilkan sinyal yang merangsang produksi jus lambung, seseorang mulai merasa lapar. Memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda mengekspos tubuh pada stres, sementara nafsu makan tumbuh luar biasa dan menjadi sangat sulit untuk menahan godaan untuk makan satu kue kecil, sepotong kue yang sangat kecil atau permen mikroskopis ini. Seperti yang dikatakan oleh kebijaksanaan populer, nafsu makan datang dengan makan, dan potongan-potongan kecil berubah menjadi porsi besar, alih-alih menurunkan berat badan, Anda mendapatkan kilogram baru dan tampaknya tidak ada jalan keluar dari lingkaran setan.
Langkah 2
Untuk memulai, belajarlah untuk membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan keinginan untuk makan. Jika Anda hanya ingin makan "kue ini" - ini bukan rasa lapar, ini adalah pemanjaan kelemahan. Orang yang benar-benar lapar setuju untuk makan apa saja - sup, bubur, dan bahkan sandwich dengan daun selada. Hanya makan jika Anda benar-benar lapar. Cobalah makan makanan sehat yang tinggi protein dan serat.
Langkah 3
Jangan menghias makanan Anda, tidak perlu membangkitkan nafsu makan Anda, tujuan Anda justru sebaliknya. Jangan membumbui makanan dengan bumbu, bumbu, atau saus pedas. Rempah-rempah mengiritasi dinding perut, mendorong mereka untuk mengeluarkan lebih banyak jus lambung. Makan perlahan, kunyah makanan dengan seksama, dan berhenti makan sebelum atau segera setelah Anda merasa kenyang. Menolak makan makanan penutup, manis Anda akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak perlu. Setelah makan, segera tinggalkan meja agar tidak tergiur dengan sia-sia.
Langkah 4
Jika masih ada waktu sebelum makan berikutnya dan Anda sudah lapar, minumlah segelas air dalam tegukan perlahan. Orang terkadang salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar. Jika air tidak membantu, atur camilan kecil, tetapi hanya yang kecil. Makanlah wortel, pir, apel, atau buah atau sayuran lainnya. Yang utama adalah tidak terlalu asam dan mengandung serat dalam jumlah yang cukup, yang akan diproses oleh lambung.
Langkah 5
Minuman asam bebas gula baik untuk menghilangkan nafsu makan. Satu sendok teh cuka sari apel atau jus lemon yang diencerkan dalam segelas air akan menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama, tetapi minuman seperti itu hanya dapat digunakan oleh orang-orang dengan perut yang sehat, jadi periksakan ke ahli gastroenterologi Anda terlebih dahulu.
