Tangan melakukan daftar besar tugas sepanjang hari. Otot yang lembek tidak memberikan banyak kekuatan pada lengan, dan mengecualikan kemungkinan melakukan kerja keras. Tangan yang kuat dibutuhkan tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk wanita, karena merekalah yang membawa tas berat. Penguatan anggota tubuh bagian atas dapat dilakukan dalam waktu singkat dengan melakukan latihan secara sistematis pada otot-otot lengan. Disarankan untuk berlatih setidaknya 4 kali seminggu.
instruksi
Langkah 1
Duduk di lantai dengan kaki terentang, telapak tangan di dekat pinggul. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut, angkat tubuh sepenuhnya, lemparkan kepala ke belakang. Penekanan pada telapak tangan dan kaki. Tahan dalam pose selama 3 - 4 menit, bernapaslah secara merata dan tenang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
Langkah 2
Duduk di lantai dengan kaki lurus, bertumpu pada tangan. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul ke atas, regangkan tubuh Anda dalam garis lurus. Anda akan menyerupai papan. Tahan posisi ini selama 3 sampai 5 menit. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal.
Langkah 3
Duduk di paha kiri dengan tangan kiri di lantai. Saat Anda menarik napas, angkat seluruh tubuh Anda, bersandar hanya pada kaki dan lengan kiri Anda. Tahan pose selama 1 menit. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di lengan kanan Anda.
Langkah 4
Lakukan push-up. Jika lengan Anda sangat lemah, maka mulailah melatihnya, bersandar ke dinding. Lalu turun ke lantai, lakukan push-up dengan penekanan pada lutut. Tahap selanjutnya hanya mengandalkan kaki dan tangan. Seringkali, pria melakukan push-up dengan meletakkan kaki mereka di atas bukit: sofa atau bangku.
Langkah 5
Berjalan ke dinding. Berlutut, kencangkan telapak tangan sedikit lebih jauh dari dinding, letakkan kepala di dekat penyangga. Angkat kaki Anda ke atas, bertumpu pada tangan dan kepala Anda. Berdiri seperti ini selama 1 sampai 3 menit, secara bertahap membawa latihan hingga 5 menit.
Langkah 6
Beli sarung tinju dan karung tinju, atau berlatih tinju di klub kebugaran. Tinju memperkuat otot-otot lengan, membuatnya menonjol dan kuat.
