Banyak orang bermimpi menyingkirkan perut yang bulat, tetapi tidak semua orang siap melakukannya untuk melepaskan hidangan dan produk favorit mereka. Dimungkinkan untuk menghilangkan perut tanpa diet, tetapi ini akan membutuhkan banyak usaha dan sedikit lebih banyak waktu.
instruksi
Langkah 1
Membakar lemak tubuh menggunakan beban kardio. Olahraga seperti lari, berenang, aerobik mempengaruhi seluruh tubuh sehingga menyebabkan detak jantung meningkat. Inilah yang mempengaruhi pembakaran lemak yang menumpuk, semakin tinggi denyut nadi, semakin cepat hilang. Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu untuk hasil yang secepat mungkin.
Langkah 2
Tingkatkan beban secara bertahap, tanpa memaksa tubuh untuk berolahraga. Penurunan berat badan yang stres akan menyebabkan kenaikan kembali berat badan berlebih, dan itu akan melebihi tanda dari mana Anda mulai menurunkan berat badan.
Langkah 3
Lakukan latihan perut. Dengan memberikan tekanan pada otot-otot ini, Anda akan memperkuatnya dan membuatnya lebih menonjol seiring waktu. Ini akan membuat perut Anda terlihat rata dan indah. Hampir semua latihan dilakukan dari posisi terlentang. Dapatkan tikar latihan khusus dan mulailah.
Langkah 4
Tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh ke atas, angkat tubuh bagian atas dari lantai. Pada saat yang sama, jangan menekan dagu ke dada, dan jaga agar punggung sedikit membulat untuk menghindari cedera.
Langkah 5
Lakukan body lift dengan cara memutar tubuh. Tarik lutut dan siku tangan yang berlawanan ke arah satu sama lain. Latihan ini secara aktif menggunakan otot-otot lateral, yang bertanggung jawab untuk membentuk pinggang dan mengecilkan bagian samping.
Langkah 6
Bekerja dengan kaki Anda. Latihan yang melibatkan kaki mengembangkan perut bagian bawah. Area inilah yang paling sering bermasalah baik bagi pria maupun wanita. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah bokong, angkat kaki Anda sembilan puluh derajat ke atas dan kaitkan keduanya.
Langkah 7
Bawa lutut ke dada, berhati-hatilah agar tidak menggoyang tubuh Anda. Kemudian, dari posisi yang sama, dorong kaki Anda ke atas, lakukan dengan lancar dan perlahan untuk perkembangan dan beban otot yang lebih baik. Latihan terakhir cukup sulit, terutama bagi mereka yang baru mulai melatih otot perut.
Langkah 8
Lakukan satu set latihan selama sepuluh sampai lima belas menit setiap hari. Untuk hasil yang cepat, lakukan tiga kali sehari sebelum makan, atau dua jam setelahnya. Cobalah untuk tidak berhenti berolahraga dan kardio untuk menjaga perut tetap kencang. Berolahraga beberapa kali seminggu dan tubuh Anda akan menghadiahi Anda dengan penampilannya yang kencang.
