Banyak orang mengalami masalah saat berusaha membuang timbunan berlebih di area perut. Anda dapat menghilangkan perut yang tidak diinginkan dan membuat area perut lebih menonjol dengan berbagai cara, tetapi yang paling efektif adalah kombinasi nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum memulai latihan apa pun. Kebutuhannya adalah untuk menghangatkan massa otot tubuh, karena saat berolahraga tanpa persiapan atau setelah istirahat panjang, Anda bisa melakukan peregangan.
Langkah 2
Mulailah latihan Anda dengan latihan yang lebih ringan. Duduk di sofa, letakkan tangan Anda di atasnya. Tanpa menyentuh lantai, luruskan kaki Anda di depan Anda. Tekuk kaki Anda ke arah Anda. Cobalah untuk menjaga kaki Anda selalu di bidang yang sama. Jangan membuat sentakan tiba-tiba, lakukan latihan secara terukur. Cobalah untuk melakukan setidaknya 20 repetisi. Setelah menyelesaikan latihan, berbaringlah di lantai dalam posisi terlentang. Istirahatkan kepala Anda di sofa, pegang ujungnya. Angkat kaki Anda 20 kali pada sudut 90 derajat. Tanpa mengubah posisi tubuh, lakukan 20 pendekatan lagi, tetapi sudah melakukan gerakan "sepeda".
Langkah 3
Istirahat tidak lebih dari satu menit. Berbaring telentang, tekuk lutut dan coba raih dada Anda, setelah setiap kali meletakkan kaki Anda kembali ke lantai di bawah beban. Jumlah pengulangan tergantung pada latihan Anda dan berkisar dari 10 hingga 20. Ubah posisi dengan kaki Anda di sofa, sementara tubuh tetap di lantai. Letakkan tangan Anda bersama-sama dan raih lutut Anda 20 kali. Sekali lagi, ambil posisi terlentang, sandarkan kepala di sofa. Angkat kaki Anda ke atas, kunci sendi pinggul dengan tangan Anda. Tekuk kaki Anda sedemikian rupa seolah-olah Anda mendorong sesuatu, lalu tangkap.
Langkah 4
Beristirahatlah tidak lebih dari satu menit. Berbaring di lantai dengan kaki Anda di sofa. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Mengangkat batang tubuh, melakukan gerakan memutar sedemikian rupa sehingga siku tangan kiri mencoba menjangkau kaki kanan dan sebaliknya. Latihan setiap hari.
