Roda adalah alat yang sangat efektif yang dapat dipraktikkan baik di gym maupun di rumah. Ini juga disebut roda senam, roller senam, atau roda perut. Sebenarnya, ini tidak penting, karena dapat digunakan untuk mengembangkan sebagian besar otot dalam tubuh. Jadi bagaimana Anda melakukan latihan roda?
Itu perlu
- - Roda senam;
- - jenis kelamin.
instruksi
Langkah 1
Berlutut, ambil roda senam, letakkan di depan Anda. Mulailah dengan sangat lancar membimbingnya ke depan, bersandar pada proyektil dengan tangan lurus Anda. Pada saat yang sama, miringkan tubuh hingga dada menyentuh lantai. Tetap dalam posisi ini selama tiga hingga empat detik dan kembali ke posisi awal dengan gerakan mundur. Latihan ini mungkin tampak sulit pada awalnya, jadi letakkan saja kaki Anda di bawah penyangga apa pun atau kurangi rentang geraknya. Lakukan latihan ini selama 10 kali pengulangan dalam 3-4 set. Dan, tentu saja, tingkatkan frekuensi per set saat Anda berolahraga.
Langkah 2
Berbaring tengkurap, ambil roller senam di tangan Anda dan tarik ke depan. Tekan cangkangnya dan mulailah menariknya ke arah Anda dengan tangan lurus. Membungkuk dan cobalah untuk tidak mengangkat pinggul Anda dari lantai. Juga jeda selama tiga detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini, seperti yang sebelumnya, 3-4 set, masing-masing 10 kali. Secara alami, tingkatkan berapa kali dalam set saat Anda pergi.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tempatkan peralatan senam di depan Anda, condongkan tubuh ke depan. Letakkan tangan lurus Anda di atas kemudi, mulailah menggerakkannya perlahan ke depan. Cobalah menyentuh lantai dengan dada Anda. Berhentilah selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal dengan gerakan mundur. Jangan mencoba melakukan latihan ini di awal latihan Anda, karena cukup sulit. Dua latihan sebelumnya akan membantu Anda membangun fondasi untuk ketiga yang berhasil.
Langkah 4
Pantau pernapasan Anda secara konstan saat melakukan latihan di atas. Saat Anda memiringkan tubuh Anda, tarik napas sambil meluruskan tubuh Anda - buang napas.
Langkah 5
Ingatlah bahwa ini adalah latihan yang sangat memakan energi dan sulit. Tetapi pada saat yang sama, Anda akan merasakan efek yang luar biasa darinya. Jika Anda berlatih selama beberapa bulan, Anda akan melihat perubahan besar dalam kesejahteraan Anda!
