Latihan interval intensitas tinggi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak dan membentuk tubuh Anda. Salah satu keuntungan utama HIIT adalah lebih banyak lemak yang dibakar dalam periode waktu yang sama dibandingkan dengan kardio klasik.
Latihan interval adalah pergantian aktivitas intens dan latihan ringan atau istirahat.
Cara Membangun Latihan Interval Penurunan Berat Badan
Mulailah latihan interval dengan pemanasan yang baik - untuk pemanasan dan untuk melindungi diri Anda dari cedera. Periode latihan yang intens dapat sangat bervariasi dalam durasi dan intensitas. Lebih baik memulai latihan Anda dengan intensitas yang lebih sedikit dalam waktu lama.
Selama pelatihan, pastikan untuk memantau detak jantung Anda. Ciri utamanya adalah detak jantung – detak jantung. Dalam waktu singkat, detak jantung Anda seharusnya tidak lebih dari 90% dari maksimum untuk usia Anda. Dalam hal ini, frekuensi rata-rata harus 70-80 dari maksimum. Selama periode istirahat atau aktivitas rendah, detak jantung Anda harus sekitar 60% dari detak jantung maksimum Anda. Perbedaan besar tidak dapat diterima, karena ini dapat menyebabkan aritmia.
Skema perkiraan pelatihan interval: muat 1 menit - istirahat 45 detik, muat 1 menit - istirahat 1 menit, muat 1 menit - istirahat 1 menit 15 detik, dan seterusnya.
Latihan interval tidak boleh dilakukan lebih dari tiga kali seminggu, untuk pemula, dua latihan sudah cukup dan Anda perlu istirahat setidaknya dua hari di antaranya. HIIT sangat baik dikombinasikan dengan jenis latihan lain - latihan aerobik, latihan kekuatan, karena mereka tidak saling menggantikan. Anda dapat melakukan pelatihan interval dalam kursus - beberapa bulan HIIT, lalu kembali ke program Anda, lalu HIIT lagi.
Dan singkatnya, cara menghitung detak jantung - HR. Rumus paling sederhana:
Ada juga formula halus:
