Pelatihan tim sepak bola adalah proses rutin. Tapi itu merupakan bagian integral untuk meningkatkan kinerja pertandingan. Pelatih harus secara efektif merencanakan dan melakukan pelatihan yang kompeten untuk meningkatkan kemajuan dalam permainan.
instruksi
Langkah 1
Tanyakan kepada para pemain sebelum berlatih apakah ada di antara mereka yang cedera atau cedera. Jika seseorang menjawab ya, undanglah atlet tersebut untuk menemui dokter. Bahkan jika ragu, pastikan dia tidak pernah mengikuti pelatihan. Tim medis harus secara akurat menentukan sifat dan tingkat keparahan cedera. Ini adalah masalah yang sangat serius, karena kekambuhan cedera dapat terjadi, dan atlet akan absen untuk waktu yang lama.
Langkah 2
Beritahu para pemain untuk berjalan perlahan untuk sementara waktu dan kemudian dengan tajam memerintahkan mereka untuk meningkatkan kecepatan. Lakukan ini agar mereka berakselerasi dalam detik yang sama. Terakhir, minta mereka melakukan jogging ringan. Selesaikan bagian latihan ini dalam 10 menit.
Langkah 3
Mintalah para pemain meregangkan semua kelompok otot utama. Bagian yang paling penting: otot betis, hamstring, inguinal dan paha depan. Juga, pastikan mereka meregangkan seluruh tubuh dengan baik. Bagian penting dari persiapan ini tidak boleh lebih dari 10-15 menit.
Langkah 4
Beri pemain beberapa menit setelah melakukan peregangan. Biarkan para pemain melakukan latihan atau kompleks pribadi mereka.
Langkah 5
Instruksikan para pemain untuk berlari lebih cepat daripada di awal sesi. Berikan perintah untuk mempercepat setiap 30 detik. Pastikan durasinya tidak lebih dari 5 detik. Lakukan jenis pekerjaan ini selama 10 menit sampai para pemain merasa lelah.
Langkah 6
Berikan pemain bola untuk bagian selanjutnya dari latihan. Atur ini sehingga satu kelompok pemain membuat lingkaran hidup, dan beberapa dari mereka berdiri di dalamnya. Tujuan para pemain yang membentuk lingkaran adalah untuk menahan bola. Kelompok di dalam dirinya harus mencoba untuk mencegatnya. Dengan demikian, semua pemain akan memainkan 2 peran. Luangkan waktu 15 menit untuk bagian pelatihan ini.
Langkah 7
Lakukan debriefing di akhir latihan Anda. Tunjukkan momen-momen kepada para pemain yang layak diperketat. Pujilah mereka yang telah melakukannya dengan baik. Lakukan pendinginan dengan jogging ringan.
