Lapisan lemak kebencian di perut ditemukan pada kebanyakan wanita. Salah satu latihan yang paling populer dan efektif adalah vakum perut. Namun praktis tidak ada yang berhasil melakukannya pada percobaan pertama, tanpa mempelajari tekniknya. Agar hasilnya muncul, penting untuk memahami cara melakukan latihan vakum dengan benar.
Mengapa latihan vakum untuk perut bermanfaat?
Sangat sering, kompleks latihan seperti "cara mendapatkan pinggang yang sempit dalam 10 menit sehari" tidak menghasilkan hasil yang nyata. Telah lama dipelajari dan terbukti bahwa hanya diet seimbang dengan defisit kalori sedang yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Jika Anda melakukan diet, maka tubuh akan mulai menurunkan berat badan bukan karena kelebihan lemak, tetapi dengan mengorbankan ototnya sendiri. Akibatnya, kualitas bodi tidak akan memuaskan.
Pemompaan aktif hanya tekan juga tidak akan memberikan pinggang. Dalam beberapa kasus, bahkan efek sebaliknya mungkin terjadi. Karena pertumbuhan otot, pinggang bisa menjadi lebih besar secara visual.
Namun ada olahraga khusus yang sudah dikenal sejak lama. Ini adalah kekosongan perut. Latihan ini masih aktif digunakan oleh Arnold Schwarzenegger.
Kekosongan datang ke pelatihan dari yoga. Ini secara aktif membantu untuk mengurangi pinggang dan mencapai perut rata sempurna. Jika Anda membaca ulasan tentang latihan vakum, maka Anda dapat menentukan bahwa sekitar 3 cm dapat dihilangkan dalam waktu sesingkat mungkin.
Keunikan latihan ini adalah bahwa selama latihan klasik biasa untuk pers, hanya otot rektus abdominis yang terlibat. Vakum memungkinkan Anda melatih otot transversal, berkat kemampuan menahan perut yang muncul.
Otot perut melintang juga bisa disebut semacam ikat pinggang yang memungkinkan Anda mempersempit pinggang secara visual. Selain itu, dengan olahraga terus-menerus, Anda dapat melihat bagaimana nyeri punggung berkurang.
Tetapi ada kontraindikasi untuk melakukan latihan vakum:
- Kehamilan.
- Periode menstruasi.
- Periode pasca operasi.
- Sakit maag.
Jika latihan menyebabkan rasa sakit yang parah, Anda harus berhenti berolahraga dan menemui dokter.
Apa saja pilihan untuk melakukan latihan vakum?
Dalam praktiknya, hanya 4 posisi awal yang diketahui untuk melakukan latihan vakum:
- Kedudukan.
- Duduk.
- Berbaring telentang dengan kaki ditekuk atau lurus.
- Berdiri dengan posisi merangkak.
Untuk pemula, lebih baik memilih posisi selain yang pertama. Dianggap paling sulit untuk melakukan vakum perut sambil berdiri.
Teknik untuk melakukan latihan vakum untuk perut
Terlepas dari posisi tubuh, pelaksanaan latihan vakum terdiri dari 6 tahap:
- Setelah mengambil posisi awal, perlu untuk menghirup oksigen dalam jumlah maksimum melalui saluran hidung.
- Dengan bantuan keluarnya udara yang tajam melalui rongga mulut, paru-paru perlu dibebaskan dari oksigen sebanyak mungkin.
- Saat menghembuskan udara, Anda perlu menarik perut Anda sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, Anda dapat membayangkan bahwa Anda ingin menekan pusar ke tulang belakang.
- Udara tidak dapat dihirup selama 15 detik. Jika pada awal latihan latihan, vakum tidak dapat diadakan tanpa oksigen, maka Anda dapat mencoba mengambil napas kecil tanpa mengendurkan otot perut.
- Mulailah mengendurkan otot perut dengan lancar, sambil menghembuskan napas dengan tenang dan perlahan. Tindakan mendadak tidak diperbolehkan.
- Tetap melakukan beberapa inhalasi dan pernafasan yang halus, dan kemudian ulangi latihan vakum lagi.
Seiring waktu, Anda dapat menahan udara selama satu menit. Jumlah pendekatan dapat ditingkatkan hingga 5 kali.
