Masalah penambahan berat badan bagi orang-orang sama mendesaknya dengan masalah penurunan berat badan. Untuk orang kurus, untuk menambah berat badan, perlu mengikuti diet ketat dan menjalani gaya hidup tertentu.
instruksi
Langkah 1
Untuk menambah berat badan, Anda perlu melakukan penyesuaian pada diet Anda. Yang paling cocok dalam kasus seperti itu adalah makanan terpisah. Prinsipnya adalah tidak mengkonsumsi makanan berprotein dan berkarbohidrat dalam satu kali makan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa untuk mencerna satu jenis makanan, lingkungan basa diperlukan, dan untuk yang lain, lingkungan asam. Dan ternyata dengan diet campuran, sementara perut mencerna satu jenis makanan, yang lain menunggu gilirannya, yang tidak berguna bagi tubuh. Makanan protein termasuk produk susu, telur, daging, dll., Makanan karbohidrat - sayuran, buah-buahan, sereal, dll.
Langkah 2
Diet harian harus dibagi menjadi setidaknya 4 kali makan. Makanan ringan di antara waktu makan juga disertakan. Untuk menambah berat badan, Anda tidak perlu menambah jumlah makanan yang Anda makan sekaligus. Diet Anda pasti harus mencakup sarapan lengkap. Ini bisa terdiri dari roti panggang dengan mentega dan keju, serta telur orak-arik. Jika di pagi hari Anda tidak terbiasa menyantap makanan, mulailah membiasakan perut Anda untuk sarapan dengan porsi minimal. Makan malam adalah ritual wajib bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Jangan membatasi diri Anda pada makanan saat ini. Memotong makanan di malam hari adalah hak prerogatif orang yang sedang menurunkan berat badan.
Langkah 3
Rutinitas harian juga merupakan poin penting bagi seseorang yang ingin menambah berat badan. Anda harus tidur delapan jam penuh. Cobalah untuk tertidur sebelum 24 jam, karena seseorang mendapatkan tidur yang paling sehat sebelum waktu ini. Inilah sebabnya mengapa orang yang tidur setelah tengah malam merasa kewalahan dan mengantuk keesokan harinya, meskipun mereka telah tidur 8-9 jam.
Langkah 4
Kelas kebugaran adalah prasyarat untuk penambahan berat badan. Jadi Anda tidak hanya akan mendapatkan massa, tetapi juga menciptakan kelegaan otot yang indah di tubuh Anda. Ada baiknya jika Anda mengonsumsi protein bar beberapa saat setelah berolahraga. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan dan menciptakan basis tambahan untuk pembentukan otot.
Langkah 5
Anda perlu berlatih sekitar 3 kali seminggu. Kelas harus berlangsung setidaknya 1 jam. Anda dapat memilih latihan yang paling cocok untuk diri sendiri: aerobik, membentuk, mesin latihan, dll. Masa pemulihan tubuh setelah beban kekuatan rata-rata memakan waktu 24 jam, sehingga tidak disarankan untuk melakukan fitnes setiap hari. Jika tidak, setelah jangka waktu tertentu, Anda akan merasa lebih lelah, dan bukan peningkatan kekuatan.
Langkah 6
Kepatuhan dengan semua poin di atas akan membantu Anda mendapatkan massa otot dan menjadi orang yang kuat.
