Perhatian wanita terus-menerus tertarik oleh pria dengan sosok yang sporty dan bersemangat. Untuk menambah berat badan dengan cepat, Anda perlu menggabungkan latihan kekuatan dengan nutrisi yang tepat. Tentu saja, Anda harus mengecualikan semua kebiasaan buruk - alkohol dan merokok.
Diperlukan
- - Makanan;
- - latihan.
instruksi
Langkah 1
Ubah pola makan Anda. Jika sebelumnya Anda makan tiga kali sehari, maka Anda harus menambahkan dua kali makan lagi. Tambahkan yang pertama setelah sarapan, dan yang kedua setelah makan siang. Secara bertahap tambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet Anda. Luangkan waktu seminggu untuk mengganti menu, jika Anda mengganti makanan dengan cepat, maka kondisi Anda akan memburuk.
Langkah 2
Setelah Anda terbiasa makan makanan dalam jumlah besar, putuskan apa dan bagaimana cara makannya. Disarankan untuk mengkonsumsi daging, telur, kacang-kacangan, produk susu dan biji-bijian untuk membangun massa otot. Untuk sarapan, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan lemak. Sebelum sarapan, pastikan untuk makan beberapa buah untuk mempersiapkan perut Anda untuk mencerna makanan. Setelah dua jam, ambil dua sandwich atau protein shake. Setelah dua setengah jam, nikmati makan siang borscht atau sup lainnya dengan beberapa potong roti. Untuk camilan sore, minumlah protein shake atau beberapa sandwich. Makan malam harus dilakukan dua jam sebelum tidur, daging dan salad harus ada di menu. Sisanya terserah padamu.
Langkah 3
Bagian penting dari kompleks untuk kumpulan cepat massa otot pada pria adalah pelatihan. Yang terbaik adalah berlatih setelah camilan sore atau makan siang, tergantung pada rutinitas harian. Bulan pertama pelatihan harus terdiri dari program pembentukan otot. Ini berarti Anda harus mengangkat banyak beban, secara bertahap meningkatkan beban. Juga, kompleks latihan kekuatan harus mencakup push-up pada tinju dan jongkok. Jika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, maka saat istirahat, alih-alih minum air, minumlah secangkir teh manis. Nah, setelah kelas, Anda bisa menghilangkan dahaga dengan sedikit air mineral.
Langkah 4
Untuk menambah berat badan, ikuti kompleks ini dari tiga bulan hingga enam bulan. Setelah Anda menambah berat badan, Anda perlu mengubah olahraga dan diet Anda. Selanjutnya, Anda perlu memilih program untuk mempertahankan otot atau memompa kelegaan.
