Pelatihan di gym memiliki metodologi yang berbeda tergantung pada tujuan yang ditetapkan atlet untuk dirinya sendiri. Ada latihan yang bertujuan untuk menambah massa, menambah kekuatan, dan ada juga yang bertujuan untuk membakar lemak. Untuk menambah berat badan, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama dan terpenting, pantau latihan Anda - jadwal set, repetisi, dan beban. Hitung berat optimal Anda untuk sepuluh repetisi dan empat set. Jumlah latihan ini optimal untuk mendapatkan massa, yang terpenting adalah memilih berat yang tepat sehingga Anda mencapai maksimum pada pengulangan terakhir.
Langkah 2
Pertama dan terpenting, pantau latihan Anda - jadwal set, repetisi, dan beban. Hitung berat optimal Anda untuk sepuluh repetisi dan empat set. Jumlah latihan ini optimal untuk mendapatkan massa, yang terpenting adalah memilih berat yang tepat sehingga Anda mencapai maksimum pada pengulangan terakhir.
Langkah 3
Pikirkan tentang kombinasi otot yang akan Anda targetkan. Setelah Anda memilih ligamen, misalnya, trisep dada, periksa daya tahan Anda dan keefektifan ligamen tersebut menggunakan contoh satu latihan. Coba opsi yang berbeda sampai Anda mendapatkan hasilnya.
Langkah 4
Ingatlah untuk makan dengan benar. Konsumsilah makanan berprotein tinggi sebanyak mungkin. Gunakan nutrisi olahraga - mengandung protein dalam jumlah terkonsentrasi, yang diperlukan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot Anda.
