Paha bagian dalam adalah salah satu area yang paling bermasalah bagi banyak wanita. Latihan sistematis dapat secara signifikan meningkatkan penampilan paha bagian dalam Anda. Lakukan kelas setidaknya 3 kali seminggu dan hasilnya akan terlihat dalam sebulan.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan dan tekuk di lutut, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi lunge di kaki kiri Anda. Lakukan 15 hingga 20 repetisi untuk setiap kaki.
Langkah 2
Berdirilah di dekat bagian belakang kursi, pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan bangkitlah dengan jari kaki Anda. Ayunkan kaki kanan Anda ke atas dan ke kanan, lalu ke atas dan ke kiri. Lakukan 20 repetisi. Ganti kaki Anda.
Langkah 3
Berbaring di sisi kanan Anda, bertumpu pada siku tangan kanan Anda. Tekuk kaki kiri di lutut, letakkan kaki di belakang kaki kanan sehingga lutut mengarah lurus ke atas. Luruskan kaki kanan lurus Anda dan ayunkan ke atas tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan 40 kali pada setiap kaki.
Langkah 4
Berlututlah dengan tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda. Angkat kaki kanan Anda ditekuk di lutut ke atas dan ke kanan, lakukan 20 repetisi. Lakukan latihan dengan kaki kiri Anda.
Langkah 5
Berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh Anda, angkat kaki lurus Anda pada sudut 90 derajat. Lakukan gerakan gunting selama 5 menit. Kemudian tekuk lutut Anda dan lakukan latihan sepeda.
Langkah 6
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Bangkit dengan jari kaki, buang napas, jongkok serendah mungkin, tarik tulang ekor ke belakang. Saat menarik napas, berdirilah di atas jari kaki Anda. Ulangi latihan ini 15 hingga 20 kali.
Langkah 7
Otot-otot permukaan bagian dalam paha sangat terlatih dengan lompat tali, berlari, berjalan di tangga, bersepeda, berlari di medan yang kasar. Gunakan setiap kesempatan untuk memberi otot beban tambahan dan garis paha bagian dalam yang indah tidak akan menyadarinya.
