Menghilangkan lemak dari paha bagian dalam adalah tugas yang agak sulit yang dapat diselesaikan dengan rajin melakukan serangkaian latihan. Perhatikan kebiasaan makan Anda, kurangi lemak dan karbohidrat sederhana, dan tambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda.
Itu perlu
bola atau bantal
instruksi
Langkah 1
Luruskan punggung, duduk di lantai, tekuk lutut, tutup kaki. Tarik napas, tekan lutut dengan tangan saat menghembuskan napas, coba tekan ke lantai, seolah-olah. Lakukan 15-20 repetisi.
Langkah 2
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai, rentangkan selebar mungkin. Tempatkan bantal atau bola elastis di antara kedua kaki Anda, gerakkan kaki Anda, tekan panggul Anda ke lantai, regangkan perut Anda, dan satukan pinggul Anda. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 3
Ulangi latihan sebelumnya, tarik lutut ke badan, jepit bantal (bola) dengan lutut, hitung sampai 10 dan rilekskan kaki Anda. Lakukan latihan 10 kali.
Langkah 4
Berbaring telentang, regangkan kaki ke atas, pegang bola di antara kedua kaki. Tarik tumit Anda ke atas, selama 10 hitungan. Ulangi latihan ini 10 kali.
Langkah 5
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di lantai dan angkat kaki lurus Anda pada sudut kanan ke lantai. Rentangkan kaki Anda ke samping, lalu satukan, tekuk di lutut dan ulangi latihan. Ganti kaki lurus dan bengkok, ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 6
Berbaring di sisi kiri, tekuk lengan di siku, letakkan siku di lantai, pegang kepala dengan tangan. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan letakkan di lantai. Tarik ujung kaki kiri Anda, angkat rendah dari lantai, lalu turunkan. Ulangi 10 kali, lalu berhenti di titik teratas, tahan kaki selama 10 detik, lalu lakukan 10 ayunan. Ulangi latihan untuk kaki kanan.
Langkah 7
Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di dinding, lalu, berdiri dengan satu kaki, angkat kaki lainnya dan geser ke depan Anda, lalu ke arah yang berlawanan, kaki Anda harus sedikit ditekuk di lutut. Lakukan 10-15 repetisi. Ganti kaki dan ulangi latihan.
