Olahraga 2024, November

Mendorong dinding adalah salah satu elemen dari jungkir balik. Digunakan terutama dalam seni melompat, lebih dikenal sebagai parkour. Belajar melakukannya dengan benar adalah kunci sukses lebih dari setengah trik parkour. Karena itu, Anda perlu mencurahkan banyak waktu dan upaya untuk pelatihan

Latihan yang populer dan sederhana seperti push-up adalah salah satu cara paling efektif untuk memengaruhi beberapa kelompok otot sekaligus tanpa menggunakan beban tambahan. Push-up yang benar akan memungkinkan Anda untuk memuat tidak hanya trisep, tetapi juga otot-otot dada, otot-otot lengan bawah dan korset bahu, serta paha depan, perut dan punggung

Pembentukan otot adalah proses yang lambat dan sulit. Dan setelah titik tertentu, umumnya menjadi masalah untuk memulai pertumbuhan massa otot, karena tubuh terbiasa dengan stres apa pun. Untuk terus meningkatkan sosok Anda, Anda tidak hanya harus bisa berlatih dengan benar, tetapi juga untuk beristirahat

Olahraga adalah yang paling penting untuk pertumbuhan otot, tetapi tanpa nutrisi yang tepat dan seimbang, tidak akan banyak gunanya. Pada saat yang sama, penting untuk memahami makanan apa yang perlu Anda makan untuk menumbuhkan otot, bukan lemak

Setiap gadis memimpikan sosok yang sempurna, termasuk perut lembut yang indah. Gadis-gadis muda tanpa terlalu banyak stres dan dalam waktu singkat akan memangkas pinggang. Dan jika seorang wanita telah melahirkan bayi (atau dua), dan lipatan lemak membuat perut rata tidak terlihat, bagaimana dia bisa membuat perutnya sempurna?

Latihan yang ditargetkan dengan dumbel, barbel, dan mesin kekuatan akan membantu Anda melatih otot lengan dengan paling efektif. Untuk mencapai hasil yang baik, penting untuk mempertimbangkan banyak nuansa berbeda. Diperlukan - keanggotaan gym

Memiliki sosok yang cantik merupakan dambaan banyak gadis. Tetapi kebanyakan memiliki kelebihan berat badan, yang membuatnya sulit untuk memiliki bentuk yang ideal. Lemak kebencian tidak menyisakan ruang untuk rok pendek, celana pendek, dan T-shirt bergaya

Untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan lebih cepat dalam diri Anda, Anda harus pergi ke gym lebih sering. Di bawah pengawasan pelatih, latihan akan dilakukan lebih efisien dan tanpa risiko kesehatan. Jika tidak ada cukup waktu untuk pergi ke ruang kebugaran, maka Anda dapat mencoba mengembangkan otot di rumah

Berlari akan membutuhkan sangat sedikit dari Anda: hanya tiga latihan per minggu yang direkomendasikan, berlangsung setidaknya dua puluh menit. Menghabiskan sedikit waktu, Anda akan meningkatkan kerja jantung dan suplai darah, memperkuat otot, dan mengoptimalkan kerja organ dalam

Tanpa aktivitas fisik yang wajar secara teratur, tubuh melemah, menjadi tidak berdaya dan menua lebih cepat. Tapi, seperti bisnis lainnya, pendidikan jasmani harus mematuhi aturan tertentu, sampai pernapasan. Bernapas adalah bagian penting dari kehidupan manusia

Nutrisi olahraga berkualitas tinggi memainkan peran khusus dalam kehidupan setiap atlet yang terlibat dalam olahraga kekuatan. Ini membantu meningkatkan massa otot, kinerja kekuatan, daya tahan, dan mendorong pemulihan yang cepat setelah berolahraga

Para atlet yang baru memulai senam atletik sering percaya bahwa untuk membangun otot dengan cepat dan efisien, mereka harus sering melakukannya dan dalam jumlah banyak. Tetapi beberapa waktu berlalu, dan pertumbuhan massa otot tidak diamati

Ada banyak diet penurunan berat badan yang berbeda. Tetapi kebanyakan dari mereka tidak berfungsi, atau memiliki efek jangka pendek, setelah itu semuanya kembali. Sayangnya, terkadang malah berlebihan. Jadi mari kita cari tahu cara melakukan pendekatan diet dengan benar

Perut termasuk dalam kelompok otot sulit yang perlu dilatih dengan keras, panjang, dan teratur. Anda dapat mencapai bentuk perut yang ideal di klub olahraga, mengikuti program individu, atau Anda dapat melakukannya di rumah dengan mengembangkan sistem latihan

Untuk mendapatkan massa, ada beberapa aturan yang harus diikuti yang bertujuan untuk memaksimalkan stres otot, waktu pemulihan yang memadai, dan protein yang cukup untuk pemulihan otot. Jika salah satu dari kondisi ini tidak terpenuhi, pertumbuhan massa akan melambat

Merawat diri sendiri bukanlah tugas yang mudah, karena selain kulit wajah, leher dan tubuh, kaki, dan terutama lutut, juga membutuhkan perawatan. Anda dapat membuatnya cantik, halus dan terawat dalam waktu yang sangat singkat (2-3 bulan). Hal utama adalah tahu persis bagaimana melakukannya

Terlepas dari banyaknya materi tentang topik ini, memompa bokong masih tetap menjadi salah satu masalah tersulit bagi kebanyakan anak perempuan. Untuk pertumbuhan yang baik, perlu mengikuti teknik latihan yang benar, yang mungkin sulit dilakukan

Mustahil membayangkan tubuh pria yang berkembang secara harmonis tanpa bahu yang berkembang dengan baik. Lebar bahu pria telah lama dianggap sebagai bukti kekuatannya. Tetapi kadang-kadang terjadi bahwa kita tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, tetapi kita masih ingin terlihat bagus

Push-up tinju lebih menantang dan lebih bermanfaat bagi perkembangan tubuh daripada push-up telapak tangan. Mereka melibatkan otot-otot trisep, lengan bawah, pecs dan delt. Selain itu, mereka membantu memperkuat buku-buku jari dan menempatkan kepalan tangan pada posisi optimal untuk meninju

Hampir setiap dari kita ingin memiliki tubuh yang ramping dan kencang, terutama di musim panas, ketika Anda ingin membuat orang lain terkesan dengan penampilan Anda di pantai. Hanya tidak semua orang mampu mengunjungi gym: seseorang karena kurangnya dana yang diperlukan untuk ini, seseorang karena keadaan lain

Trisep adalah otot trisep yang bekerja sebagai lawan dari bisep. Satu-satunya perbedaan adalah volumenya jauh lebih besar. Itulah sebabnya perhatian khusus harus diberikan pada pemompaan kelompok otot ini. Diperlukan - barbel

Untuk memompa otot-otot dada, Anda perlu melakukan serangkaian latihan khusus. Mencapai efek akan membutuhkan pelatihan konstan. Omong-omong, Anda tidak harus pergi ke gym. Anda juga bisa berlatih di rumah. Diperlukan - batang horizontal

Apa yang harus dilakukan jika nutrisi dan olahraga yang tepat tidak memberikan hasil yang diharapkan, dan berat badan bergerak terlalu lambat atau tidak bergerak sama sekali? Alasannya biasanya keanehan metabolisme dan kesalahan yang dilakukan dalam proses makan dan berolahraga

Aktivitas fisik seperti jalan kaki merupakan alat yang sangat baik untuk mengontrol gula darah. Gunakan pedometer (alias pedometer), perangkat kecil dan ringan yang bahkan dapat dipasang ke ikat pinggang. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak berapa banyak langkah yang telah Anda ambil untuk sukses setiap hari

Daya tahan fisik adalah kemampuan tubuh untuk menahan aktivitas fisik yang berkepanjangan tanpa penurunan kinerja dan kelelahan yang signifikan. Pelatihan sangat penting untuk mengembangkan daya tahan. Joging teratur berkontribusi pada pengembangan daya tahan

Perut dan bokong adalah bagian tubuh yang paling bermasalah. Mereka paling rentan terhadap perubahan yang terkait dengan fluktuasi tajam dalam berat, penurunan alami dalam produksi kolagen dan proses lainnya. Untuk mengembalikan tampilan yang menarik ke tempat-tempat ini, ada baiknya beralih ke latihan fisik

Ada banyak alasan yang bisa menjadi alasan bagus untuk mulai berlari. Untuk memotivasi diri sendiri, psikolog menyarankan Anda untuk mendefinisikan setidaknya lima. Itu bisa berupa keinginan untuk tetap bugar, menurunkan berat badan, menghemat uang di gym, menghirup udara segar, menghilangkan selulit, meningkatkan kesehatan

Banyak orang menyukai tubuh kencang yang indah, tetapi terkadang perut yang kecil bisa merusaknya. Pompa perut Anda dengan cepat dan efisien, singkirkan lemak di atasnya, mungkin hanya dalam beberapa bulan. instruksi Langkah 1 Kurangi asupan kalori Anda

Binaragawan pemula mencoba fokus memompa otot-otot lengan. Memang, bisep besar memberikan keseluruhan sosok tampilan yang mengesankan, terutama di musim panas ketika Anda bisa memamerkan T-shirt lengan pendek. Saat mengerjakan peningkatan bisep, orang tidak boleh lupa bahwa seluruh sosok atlet harus dilipat secara harmonis dan proporsional

Treadmill adalah peralatan olahraga paling populer untuk latihan, baik di rumah maupun di gym. Mereka digunakan untuk berbagai alasan, dari menurunkan berat badan hingga mempersiapkan maraton. Pilihan proyektil ini harus didekati secara menyeluruh

Setiap wanita perlu melatih otot dadanya agar payudaranya tidak melorot seiring waktu. Otot dada sangat besar, dan jika Anda serius berlatih, Anda bahkan dapat sedikit memperbesar dada, serta menyesuaikan bentuk lengan Anda. instruksi Langkah 1 Anda sering dapat melihat iklan krim ajaib yang membantu memperbesar payudara setidaknya satu ukuran

Berjuang untuk lebih dan lebih baik adalah ciri pria sejati. Seseorang membangun karier, dan seseorang, tidak melupakannya, membangun tubuhnya. Salah satu langkah untuk kesehatan dan penampilan yang bagus adalah olahraga, khususnya pull-up. instruksi Langkah 1 Pertama, mari kita perjelas kelompok otot dan latihan mana yang harus dilakukan dan dikembangkan untuk menarik lebih dari batas Anda

Obliques yang kuat membantu membentuk perut rata dan pinggang yang indah. Anda dapat memompanya dalam beberapa minggu jika Anda melakukan serangkaian latihan sederhana. Berolahraga setiap hari satu jam sebelum makan atau satu setengah jam setelah makan

Otot-otot perut yang menonjol ke atas menekankan keindahan perut, membuat pinggang ramping dan indah, dan menopang tulang belakang saat membungkuk dan memutar tubuh. Selain itu, kelompok otot ini sangat penting dalam olahraga kontak - sepak bola, hoki, seni bela diri

Dips adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot-otot di lengan dan punggung Anda. Jumlah push-up per set dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan tambahan. Dips sama pentingnya untuk membangun kekuatan dan daya tahan seperti pull-up di bar

Hampir semua ahli sepakat bahwa push-up secara umum dan push-up dari palang pada khususnya adalah salah satu latihan paling efektif, yang mempengaruhi semua kelompok otot tubuh bagian atas sekaligus. Dengan kinerja yang benar dan intensif dari latihan semacam itu, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa - mengencangkan dan membentuk otot-otot dada, trapesium, membuat bahu Anda lebar, dan postur Anda benar

Orang yang mencoba mengecilkan perut dengan membakar kalori akan terkejut dengan hasil yang tidak terlalu mengesankan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh dengan cepat beradaptasi dengan perubahan yang dialaminya - oleh karena itu, menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik hanya memberikan penurunan sementara pada massa otot

Berapa kali, para wanita terkasih, pernahkah Anda mendengar dari pelatih Anda: "Anda membutuhkan beban yang lembut, Anda seorang wanita"? Kedengarannya seperti wanita adalah orang sakit, omong kosong macam apa? Seringkali saya mendengar bahwa anak perempuan dan perempuan tidak boleh berlatih secara intensif dan dengan beban, karena mereka … perempuan

Pull-up adalah latihan dasar untuk mengembangkan kelompok otot seperti punggung, bahu, dada, dan bisep. Tetapi atlet tidak selalu maju di dalamnya. Ada metode khusus yang memungkinkan Anda meningkatkan jumlah pull-up secara bertahap. Diperlukan - Palang

Salah satu area masalah bagi kebanyakan wanita adalah kaki. Di sanalah lemak mulai menumpuk seiring bertambahnya usia, yang membuat kaki tidak semenarik sebelumnya. Kelangsingan dan keindahan kaki sangat bergantung pada nutrisi yang tepat dan, tentu saja, olahraga