Banyak orang ingin memiliki pinggang yang tipis dan perut yang bagus. Tetapi untuk memenuhi keinginan mereka, mereka terhalang oleh kepercayaan luas bahwa pelatihan membutuhkan banyak waktu dan usaha. Dan itulah mengapa mimpi ini telah ditunda begitu lama, dengan risiko tidak akan pernah menjadi kenyataan. Dan beberapa, sebaliknya, dengan berani bergegas ke tujuan mereka, mulai berlatih keras, merasakan kelelahan dan nyeri otot, kehilangan keinginan dan dengan cepat kecewa sebagai hasilnya. Rupanya, ada rahasia di sini juga. Lalu bagaimana cara meratakan perut?
instruksi
Langkah 1
Rahasia perut rata sebenarnya tidak hanya datang dari latihan yang bisa ditemukan di mana saja. Hal pertama yang harus dilakukan untuk menghilangkan perut buncit yang mengganggu adalah memotivasi diri sendiri! Yaitu, buka pakaian, berdiri di depan cermin, periksa diri Anda secara kritis dan katakan: apa yang ingin Anda ubah. Tapi itu setengah pertempuran. Keluar dari lemari celana favorit Anda atau rok yang bisa Anda pakai dengan bebas sebelumnya, tetapi sekarang, karena perut bundar, Anda hanya bisa memimpikannya. Ini akan menjadi insentif! Dan juga pilih foto sosok yang ideal di majalah mengkilap atau di Internet dan gantung di tempat yang menonjol. Sekarang ada tujuan untuk bergerak.
Langkah 2
Untuk mendapatkan perut yang rata, seimbangkan pola makan Anda bersamaan dengan memulai rutinitas olahraga harian Anda untuk membuang kelebihan lemak di dalamnya. Untuk melakukan ini, makan lebih banyak sayuran dan biji-bijian. Mereka bagus untuk merangsang pencernaan. Makan makanan yang kaya enzim: nanas, pepaya, adas, anggur, serta tomat dan stroberi. Mereka menjaga kelangsingan sosok itu dengan memperkuat jaringan ikat otot. Minum teh hijau untuk memecah lemak setelah makan. 2-4 kali sebulan atur sendiri hari puasa, di mana Anda hanya minum yogurt (2l) dan air mineral (1,5l).
Langkah 3
Sekarang ketahuilah bahwa Anda perlu mengabdikan diri untuk pers Anda setidaknya 4-5 hari seminggu, 3-5 menit sehari. Anda akan melihat hasil pertama dalam sebulan, dan dalam tiga bulan Anda sudah menjadi pemilik pers yang kuat. Untuk pelatihan, tidak diperlukan peralatan khusus, kecuali tubuh Anda sendiri. Latihan untuk perut rata dengan tujuan menjadi yang paling efektif harus disusun sebagai berikut. Latih perut bagian bawah Anda selama satu hari. Latih otot perut miring Anda pada hari kedua. Pada hari ketiga, tegang hanya perut bagian atas. Sistem ini tidak akan membiarkan olahraga menjadi membosankan.
Langkah 4
Sebelum Anda mulai berolahraga, ingatlah bahwa tubuh Anda akan melawan terlebih dahulu. Harapkan otot perut yang tidak terlatih akan sakit. Ini normal karena itu berarti otot-otot sedang berkembang. Secara bertahap, dengan pelatihan, rasa sakit akan hilang. Hal utama adalah jangan berlebihan dan tidak berlebihan. Untuk melakukan ini, pertimbangkan semua faktor: jangan berolahraga setelah makan, pekerjaan fisik yang berat, dengan kurang tidur, dengan kekurangan gizi atau setelah guncangan saraf dan penyakit sebelumnya.
Langkah 5
Sebelum memulai setiap rangkaian latihan, hangatkan otot Anda - berjalan, berlari, memutar pinggul, menari, atau mandi air hangat selama 15 menit. Lakukan masing-masing 4-6 latihan 15-20 kali. Istirahat di antara latihan - 1 menit. Ketika tubuh terbiasa dengan beban seperti itu, maka tingkatkan jumlah pengulangan latihan hingga 2-3 kali, dan kurangi jeda di antara mereka menjadi 15 detik. Setelah setiap set senam pada pers perut, lakukan latihan untuk meregangkan otot-otot ini - membungkuk ke depan dan ke samping. Ini akan memastikan formasi perut rata yang indah.
