Setelah melahirkan, sosok, seperti harga diri ibu muda, sering meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Ini tidak mengherankan - dalam banyak kasus, kulit meregang begitu cepat - pertama selama kehamilan, dan kemudian setelah melahirkan, bekas luka terbentuk. Karena itu, ada kegugupan dan keraguan diri, dalam kecantikan mereka. Untuk mengatasi semua momok ini dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan khusus. Pilihan terbaik adalah senam air.
instruksi
Langkah 1
Anda dapat berlatih di badan air atau kolam mana pun, jadi pilihlah yang tepat. Senam air secara signifikan lebih unggul daripada senam biasa, karena air melelahkan otot dan memungkinkan mereka untuk beristirahat. Ada banyak perlawanan, tetapi pada saat yang sama Anda tidak merasakan berat badan Anda. Jadi mari kita mulai.
Langkah 2
Untuk memperkuat otot punggung, pinggul, dan kaki, lakukan latihan berikut: 1. Letakkan kaki Anda terpisah, letakkan tangan Anda ke depan, sikat ke dalam. Air harus setinggi bahu. Dengan gerakan tajam, rentangkan tangan ke samping dan miringkan kepala ke belakang, lalu perlahan kembali ke titik awal. Ulangi latihan ini enam sampai delapan kali. Setelah menyatukan tangan Anda di belakang punggung di kunci, cepat gerakkan ke atas, sambil berusaha untuk tidak membungkuk. Ulangi sepuluh sampai lima belas kali. Bersandar di bagian bawah dengan tangan Anda, peras bola karet dengan kaki Anda. Letakkan di bawah air sambil memegangnya dengan kaki Anda. Lakukan latihan ini di air dangkal.
Langkah 3
Untuk memperkuat otot perut Anda, lakukan latihan berikut, masuk lebih dalam ke air dan tetap tegak berdiri. Jika Anda merasa kesulitan, kenakan rompi renang atau lingkaran. Jauhkan tangan Anda di depan Anda. Tekuk kaki Anda dengan tajam, tarik lutut ke perut, lalu perlahan-lahan lepaskan. Lakukan latihan ini dua belas sampai enam belas kali. Pertahankan tangan Anda di ikat pinggang, lakukan gerakan melingkar dengan panggul, secara bertahap tingkatkan amplitudonya. Lakukan lima hingga tujuh putaran. Balikkan tangan dengan tangan ke bawah, miringkan tubuh ke samping, tekan air dengan tangan. Ulangi latihan ini lima sampai enam kali di setiap arah.
Langkah 4
Untuk memperkuat otot-otot dada, masuk ke dalam air setinggi bahu dan lakukan latihan berikut: 1. Perlahan angkat tangan Anda ke depan, pegang dengan telapak tangan ke bawah, lalu turunkan dengan tajam. Tingkatkan beban dengan bola karet di tangan Anda. Lakukan gerakan melingkar dengan tangan Anda - delapan hingga sembilan repetisi, lalu istirahat selama setengah menit dan lakukan gerakan memutar lagi, tetapi dengan arah yang berlawanan. Rentangkan tangan Anda ke samping dan pegang dengan telapak tangan ke atas, satukan dengan tajam dan perlahan rentangkan. Ulangi latihan ini delapan sampai sepuluh kali.
