Sosok ramping kencang bukan hanya jaminan suasana hati yang baik, tetapi juga kesehatan. Agar tetap seperti itu, Anda harus memilih rejimen latihan Anda dengan bijak dan memantau diet Anda dengan cermat. Ada juga poin penting lainnya.
instruksi
Langkah 1
Berolahraga dan regangkan otot Anda setiap pagi. Lakukan latihan sederhana seperti memutar dan memutar tubuh, mengayunkan lengan dan kaki, setengah split dan split. Biarkan ini menjadi semacam ritual yang akan melatih Anda untuk disiplin. Selain efek positif pada sosok itu, Anda akan merasakan muatan kelincahan yang jauh lebih besar, bahkan jika sebelumnya Anda terus-menerus tertidur. Luangkan waktu 15-20 menit untuk pemanasan di pagi hari.
Langkah 2
Pergi berolahraga di klub olahraga. Sayangnya, satu muatan tidak akan cukup untuk mendukung angka pada tingkat yang tepat. Mendaftar untuk bagian aerobik langkah, kebugaran atau calanetics. Jenis beban tempo ini akan menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah munculnya kelebihan berat badan. Jika Anda lebih suka kekuatan terukur, pergilah ke gym 3 kali seminggu.
Langkah 3
Pantau asupan kalori Anda. Perlu diingat bahwa ketika Anda mengkonsumsi 3 g protein per 1 kg berat badan, Anda akan mendapatkan massa otot. Karena itu, kurangi jumlah ini menjadi 1 g Pada saat yang sama, masukkan lebih banyak buah segar, sayuran, beri, madu, dan sereal (serpihan) ke dalam makanan. Makanlah dalam porsi kecil pada waktu yang ditentukan. Setidaknya harus ada 5 kali makan sehari.
Langkah 4
Menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Untuk sosok yang kencang, Anda perlu minum sekitar 1,5 liter air bersih per hari. Selalu bawa botol dan konsumsi cairan sepanjang hari. Ambil poin ini sebagai aturan.
Langkah 5
Tutupi diri Anda dengan air dingin setiap hari. Prosedur ini akan membantu menjaga kekebalan dan memberikan dorongan semangat untuk waktu yang lama. Juga, ingatlah untuk mengurangi suhu air secara bertahap.
Langkah 6
Berada dalam suasana hati yang sehat. Faktor psikologis merupakan bagian integral dari proses pelatihan yang sukses. Pergi ke latihan fisik dengan gembira dan dengan bangga perhatikan semua perubahan positif di cermin. Semua ini akan membantu Anda mencapai hasil akhir.
