Setiap wanita bermimpi memiliki kaki yang indah. Banyak wanita berjuang dengan dua masalah yang berlawanan: kaki yang gemuk atau terlalu kurus. Latihan pada otot-otot paha, bokong, dan kaki bagian bawah akan membantu mereka dalam hal ini. Pelatihan untuk menjaga kaki Anda dalam kondisi sangat baik harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Berdiri berjinjit, dengan pernafasan turunkan panggul ke lantai, tarik tulang ekor ke belakang. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 20-25 kali lagi.
Langkah 2
Berdiri di dekat kursi dengan telapak tangan di belakang. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kanan Anda dari lantai dan angkat. Dengan pernafasan, turunkan ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaan. Lakukan 20 ayunan lagi dengan kaki kanan Anda, lalu ulangi pada kaki kiri Anda.
Langkah 3
Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul ke atas, berlama-lama di posisi ini selama 1 menit. Buang napas dan turunkan diri Anda sepenuhnya ke lantai. Ulangi latihan ini 4 kali lagi.
Langkah 4
Berbaring di sisi kanan Anda, letakkan tangan dengan nama yang sama di bawah kepala Anda, letakkan tangan kiri Anda di depan Anda untuk keseimbangan. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kiri Anda ke atas dan tahan beban selama 3 detik, sambil menghembuskan napas, turunkan kaki Anda ke lantai tanpa menyentuh permukaan. Ulangi 15 kali lagi. Berguling ke sisi lain dan lakukan latihan di kaki kanan.
Langkah 5
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas pada sudut kanan, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Selama 3 menit, lakukan latihan "gunting": sambil menarik napas, rentangkan kaki Anda selebar mungkin, sambil menghembuskan napas, silangkan di pinggul.
Langkah 6
Jongkok, letakkan telapak tangan di dekat kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul ke atas, luruskan lutut sepenuhnya. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal. Ulangi latihan ini 20 hingga 25 kali.
Langkah 7
Berdiri tegak, letakkan kaki Anda bersama-sama, letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Dengan pernafasan, terjang ke depan, jongkok serendah mungkin. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal. Ulangi lunge dengan kaki lainnya. Lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki.
