Efektivitas latihan Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk nutrisi yang tepat. Selain itu, penting untuk makan tidak hanya setelah berolahraga, tetapi juga sebelum mereka. Dalam hal ini, Anda harus mempertimbangkan aturan umum makan bagi mereka yang melatih tubuh mereka, tujuan kelas, serta karakteristik tubuh mereka.
Mengapa penting untuk makan sebelum berolahraga?
Berolahraga dengan perut kosong dapat melelahkan seseorang tidak hanya secara fisik, tetapi juga emosional. Sebanyak Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda tidak boleh menggabungkan pelatihan intensif dan diet kaku. Faktanya adalah bahwa tubuh menerima energi, yang diperlukan untuk aktivitas apa pun, secara eksklusif dari makanan. Ketika tidak ada tempat untuk mengambil energi selama pelatihan, tubuh mulai "memakannya" dari otot. Akibatnya, yang terakhir tetap pada level yang sama seperti sebelum dimulainya kelas, yang berarti bahwa pelatihan itu sia-sia.
Selain itu, lebih sulit bagi orang yang lapar untuk berkonsentrasi berolahraga, dan ia mampu menahan stres yang jauh lebih sedikit. Fakta yang terbukti secara ilmiah - seseorang yang makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat sebelum pelatihan akan selalu dapat berolahraga 7-15 menit lebih lama daripada seseorang yang sedang diet. Jadi, berolahraga dengan perut kosong, paling-paling, tidak akan memberikan efek apa pun, paling buruk - membahayakan tubuh.
Kapan dan apa yang harus dimakan sebelum berolahraga?
Ada dua fase dalam diet pra-latihan. Yang pertama dimulai 1-2 jam sebelumnya, tergantung pada metabolisme orang tertentu. Pada saat ini, sangat penting untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat atau protein, yang akan menjadi semacam bahan bakar bagi tubuh Anda.
Selain itu, penting untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yang tepat, yang dicerna untuk waktu yang lama dan tidak meningkatkan gula darah. Mereka akan memberi tubuh energi selama seluruh proses pelatihan. Hidangan yang paling cocok adalah kentang rebus atau panggang, nasi merah, pasta gandum durum, oatmeal.
Adapun protein, mereka adalah semacam "blok bangunan" dari mana otot masa depan akan dibangun. Jadi mereka juga harus dimasukkan dalam diet sebelum pelatihan. Hidangan protein yang paling optimal adalah kalkun, daging putih ayam, telur, ikan tanpa lemak.
Tetapi lemak tidak dianjurkan sebelum berolahraga, karena mereka memperlambat laju pencernaan. Makanan berlemak biasanya berada di perut lebih lama, yang dapat menyebabkan mual saat berolahraga, kolik, atau perut kembung.
Fase pra-latihan kedua dimulai 45 menit sebelumnya dan berlangsung sekitar 15 menit. Bagi mereka yang ingin membangun massa otot yang besar, suplemen nutrisi yang diformulasikan secara khusus dapat dikonsumsi selama periode ini untuk memberikan energi yang cepat. Mereka biasanya mengandung arginin atau kafein.
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, selama periode ini, lebih baik membatasi diri pada beberapa jenis buah yang mengandung karbohidrat cepat. Misalnya, makan pisang, apel, atau jeruk sangat membantu. Selain karbohidrat, mereka mengandung asam askorbat dan elektrolit, yang juga bermanfaat bagi tubuh dan diperlukan selama olahraga.
