Gadis kurus keluar dari mode untuk waktu yang lama. Bentuk wanita bulat telah menjadi standar kecantikan. Menurut pria, bokong yang indah adalah bagian paling menarik dari tubuh wanita. Tetapi untuk mengatur otot-otot penting ini, Anda harus bekerja keras.
instruksi
Langkah 1
Mendaftar untuk klub kebugaran. Hampir tidak mungkin untuk memompa otot terbesar di tubuh dengan latihan di rumah. Untuk membentuk bokong yang indah, Anda membutuhkan beban, beban, peralatan olahraga yang serius. Karena itu, selain latihan aerobik, jadwal latihan olahraga Anda harus mencakup gym - minimal 2 kali seminggu.
Langkah 2
Pastikan untuk memberi tahu instruktur untuk apa Anda datang. Biasanya, pemula diberikan program penguatan umum sederhana. Tetapi jika Anda perlu benar-benar menangani otot gluteal, mintalah pelatih untuk menyusun program pelatihan untuk Anda. Idealnya, ambil beberapa pelajaran satu lawan satu.
Langkah 3
Berlatih dalam sesi kelompok. Latihan seperti membentuk di lantai, tai-bo, Pilates, aerobik aqua, latihan fitball memiliki efek menguntungkan pada bentuk bokong. Meskipun Anda akan mendapatkan 80% elastisitas dan keindahan bokong pada simulator, latihan kelompok akan membantu mempertahankan dan mengkonsolidasikan hasil yang sudah ada, dan akan menambah variasi.
Langkah 4
Makan dengan benar! Untuk pertumbuhan dadih. Makan makanan ini sepanjang hari dan setelah latihan Anda. Beberapa mengambil protein shake khusus.
Langkah 5
Gunakan perawatan salon dari waktu ke waktu. Pembungkus ganggang anti-selulit akan membantu meningkatkan mikrosirkulasi darah, meningkatkan drainase getah bening, dan membuang kelebihan air dari tubuh.
Langkah 6
Ukur dengan sentimeter sebulan sekali. Percaya pada kesuksesan! Ingat, pendekatan terpadu dan sikap positif akan banyak membantu: Anda akan melihat hasilnya setelah satu bulan pelatihan intensif. Jadilah cantik dan sehat!
