Olahraga 2024, November

Push-up adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan bentuk dada dan bahu Anda secara nyata dan untuk memperkuat otot-otot Anda di seluruh tubuh Anda. Keuntungan besar di sini adalah dapat dilakukan hampir di mana saja dan di lingkungan apa pun

Musim dingin sering mengubah banyak orang menjadi kentang sofa. Pada hari-hari seperti itu, semua semangat untuk belajar menghilang, Anda ingin duduk dengan teh panas di bawah selimut hangat. Tetapi tubuh manusia hanya membutuhkan udara segar dan aktivitas

Saat ini, pelatihan di gym mungkin merupakan salah satu jenis kegiatan olahraga yang paling umum. Di simulator, Anda dapat memompa otot dan menurunkan berat badan, dan cukup mendiversifikasi latihan dasar Anda, jika Anda, misalnya, melakukan hoki atau ski lintas alam

Mengunjungi klub kebugaran telah menjadi bentuk yang baik. Dan ini bagus, karena kesehatan individu adalah kesehatan suatu bangsa. Hanya beberapa atlet yang bertunangan dengan pelatih pribadi. Nah, keinginan untuk berhemat memang bisa dimaklumi

Untuk berada dalam kondisi yang baik, Anda tidak perlu menghabiskan waktu Anda untuk perjalanan yang melelahkan keliling kota dan uang untuk membayar kelas. Solusi untuk masalah ini sudah jelas - Anda harus memilih simulator. Gym mini di rumah akan memungkinkan Anda berolahraga pada waktu yang tepat untuk Anda, membuat jadwal latihan yang nyaman, dengan mempertimbangkan kemampuan dan preferensi Anda

Dimungkinkan untuk mengalahkan musuh dengan menjatuhkannya tanpa menggunakan cara improvisasi. Yang utama adalah pukulan itu tidak berakibat fatal. Jadi hitung kekuatan Anda sebelum menyerang atau bertahan. instruksi Langkah 1 Jika Anda tidak memiliki kekuatan fisik yang besar, tetapi ingin mendapatkan kemenangan sebagai petarung yang terampil, Anda harus mengembangkan kelincahan dan daya tahan

CrossFit berkembang pesat. CrossFit sering dicirikan oleh media sebagai salah satu gerakan olahraga yang paling cepat berkembang di planet ini. Apa itu CrossFit? Apa kekhasannya? CrossFit adalah latihan yang berfokus untuk melakukan latihan satu demi satu, tanpa jeda antar set

CrossFit adalah salah satu area dengan pertumbuhan tercepat dalam olahraga. Tentu saja CrossFit cukup efektif dalam hal menurunkan berat badan, mengubah tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tetapi juga memiliki kekurangannya. Setiap cabang olahraga memiliki spesialisasinya masing-masing

Memompa pers terdiri dari dua tahap - membangun massa otot dan mengeringkan, yaitu menghilangkan kelebihan massa lemak. Mereka melatih pers dalam tiga arah utama - pers bawah, pers atas dan otot-otot lateral pers. Mengerjakan pers, pada prinsipnya, adalah proses jangka panjang dan melelahkan, sementara mengerjakan bagian bawah dibedakan oleh fakta bahwa itu praktis tidak terlibat dalam kehidupan biasa

Jika Anda bermimpi meningkatkan sosok Anda, menjadikannya atletis dan bersemangat, tetapi pada saat yang sama Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym dan berolahraga dengan barbel, jangan putus asa. Jika Anda memiliki pasangan dengan kategori kekuatan yang sesuai, Anda dapat dengan mudah berlatih di rumah, bekerja berpasangan, dan melatih kelompok otot yang berbeda dengan cara yang sama seperti Anda melatih mereka di simulator khusus

Banyak orang ingin terlihat seperti model fesyen, mengamati standar dunia. Seseorang berpikir bahwa berat badan yang benar adalah tinggi badan minus 110, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Berapa berat yang benar dan bagaimana menentukannya?

Pakaian yang tepat sama pentingnya dengan snowboarder seperti papan, kemiringan dan keberadaan salju, karena harus melindungi dari dingin, angin, kelembaban, dan juga nyaman dan bebas dari gerakan. Secara konvensional, peralatan papan luncur salju dapat dibagi menjadi tiga lapisan:

Untuk mencapai kelegaan kaki yang indah, perlu secara teratur melatih beberapa kelompok otot: otot gluteal, paha depan, paha belakang, betis. Peregangan juga harus diperhatikan. Latihan untuk bokong Latihan dasar untuk bokong:

Berbagai jenis protein merupakan komponen utama nutrisi olahraga. Mereka membantu menebus kekurangan protein alami dalam makanan, dan dengan pelatihan intensif mereka membantu membangun massa otot. Sebagian besar protein dijual dalam bentuk bubuk

Bokong adalah salah satu tempat paling bermasalah untuk anak perempuan dengan sosok berbentuk buah pir, ketika tubuh bagian bawahnya gemuk. Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak pada para imam dengan bantuan latihan yang dipilih dengan baik dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Postur adalah posisi tubuh biasa seseorang yang sedang berdiri atau bergerak dengan tenang. Postur alami yang benar bukan hanya bagian dari citra orang yang menarik. Menjadi penting untuk fungsi normal tubuh, postur yang baik berfungsi sebagai indikator kondisi seluruh sistem muskuloskeletal

Figure skating adalah olahraga speed skating yang sulit dikoordinasikan. Sejak 1924 telah dimasukkan dalam program Olimpiade Musim Dingin. Kompetisi resmi pertama berlangsung pada tahun 1882 di ibukota Austria. instruksi Langkah 1 Menurut penelitian, kompetisi pertama dalam keterampilan skating di atas es dengan berbagai tokoh, sambil mempertahankan pose anggun, terjadi di Belanda pada abad XII-XIV

Sering terjadi bahwa, setelah mulai menurunkan berat badan secara intensif, seseorang berhenti di tengah jalan. Ini sebagian besar bukan karena kelelahan fisik atau sibuk bekerja, tetapi karena kurangnya motivasi dan kelemahan psikologis. Ada beberapa prinsip, berikut ini yang akan memungkinkan Anda untuk mulai menurunkan berat badan dengan percaya diri dan mencapai hasil yang diinginkan

Semua otot tubuh manusia dibagi menjadi otot antagonis dan otot sinergis. Ini sangat penting bagi pelatih olahraga dan binaragawan yang program pelatihannya dibangun dengan mempertimbangkan pemisahan otot ini. Antagonis dan sinergis Kelompok otot yang menciptakan aksi berlawanan dalam hubungannya satu sama lain disebut antagonis

Tidak mungkin untuk membangun lengan besar tanpa meningkatkan massa otot secara keseluruhan. Pernahkah Anda bertemu seseorang dengan lengan besar dan berotot tetapi dada cekung dan punggung kurus? Hampir tidak. Anda harus menyadari bahwa untuk meningkatkan volume lengan, Anda perlu melakukan latihan powerlifting dasar dan mendapatkan massa seluruh tubuh

Perut yang indah, rata dan kencang adalah dambaan ribuan pria dan wanita. Dalam upaya untuk mendapatkan kubus yang disayangi, beberapa orang menghabiskan seluruh waktu luangnya di gym. Anda tidak harus pergi ke gym untuk memiliki perut yang kencang

Seperti banyak olahraga lainnya, binaraga membutuhkan pendekatan yang serius dan bertanggung jawab. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus memilih program pelatihan yang tepat, serta mempertimbangkan poin tambahan yang penting. Diperlukan - keanggotaan gym

Bokong kuat yang elastis menarik pandangan kagum dari lawan jenis. Untuk menjaga punggung bagian bawah dalam kondisi prima, Anda harus terus-menerus melatih otot gluteal Anda. instruksi Langkah 1 Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah

Anda tidak harus pergi ke gym dan berolahraga di bawah pengawasan pelatih untuk mendapatkan perut yang rata. Anda bisa dengan mudah mendapatkan perut rata di rumah. Diperlukan Anda hanya perlu 3 menit untuk melakukan latihan. Tetapi latihan ini perlu dilakukan terus-menerus, seperti latihan pagi

Kembali ke gym setelah istirahat panjang bukanlah hal yang mudah. Kita harus bugar dulu, baru setelah itu tunjukkan keahlianmu. Sebagai aturan, bentuk fisik direkrut selama beberapa minggu. Latihan pertama mirip dengan pemula yang baru mulai memahami dasar-dasarnya

Untuk memompa semua otot sepenuhnya, Anda harus menghabiskan banyak waktu. Sebagai aturan, atlet mencoba melatih kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda, tetapi bahkan ini tidak memungkinkan mereka untuk menghabiskan waktu melatih setiap otot secara terpisah

Obesitas adalah penyakit abad kita. Namun, ada kalanya seseorang menganggap dirinya lengkap, tanpa alasan sedikit pun untuk ini, kecuali untuk sudut pandang subjektifnya. Sementara itu, konsep "berat badan ideal" ada, dan cukup objektif

Seringkali mungkin untuk memperhatikan bahwa seseorang pergi ke gym dan mencapai hasil yang nyata dalam beberapa bulan, sementara seseorang berjalan selama enam bulan dan hampir tidak merasakan hasil. Tentu saja, semuanya dapat dikaitkan dengan genetika, tetapi ada beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda membangun otot secara efektif dan mencapai tujuan Anda - untuk membangun tubuh yang indah dan bersemangat

Seorang wanita ingin terlihat sangat menarik selama acara penting atau liburan. Riasan, gaya rambut, atau pakaian dapat diambil beberapa hari sebelum tanggal yang diinginkan, tetapi sosok ramping, jika Anda kelebihan berat badan, tidak dapat dibentuk dalam waktu sesingkat itu

Kaki yang indah dan ramping adalah dambaan banyak wanita. Tetapi gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya aktivitas fisik sering membuat mimpi ini menjadi tidak mungkin. Karena itu, latihan kaki akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dan tidak hanya membuat kaki Anda ramping, tetapi juga memperbaiki bentuknya

Bahu lebar pada pria setiap saat dianggap sebagai simbol kekuatan, kejantanan, dan keandalan. Sebagai hasil dari latihan yang kompeten untuk pengembangan otot deltoid dan trapezius dari korset bahu, Anda akan dengan cepat menjadi pemilik sosok atletik berbentuk V

Dada yang lebar adalah salah satu ciri penting dari tubuh yang indah dan atletis. Untuk mengembangkan otot-otot dada, perlu untuk secara teratur mengembangkan bagian bawah dan atas otot-otot dada, bagian luar dan dalam dan ligamen dengan otot-otot deltoid

Saat ini, banyak jenis kelamin yang lebih adil mencoba memperbaiki tubuh mereka - mereka memompa kelompok otot yang berbeda, termasuk korset bahu. Ada latihan khusus untuk ini. Diperlukan - dumbel. instruksi Langkah 1 Angkat dumbbell dan berdiri tegak

Pelatihan khusus dan teratur membantu membuat kaki Anda ramping, indah dan bugar. Biasanya, latihan kaki hanya dilakukan di area bermasalah, seperti paha bagian dalam, punggung, dan samping, serta betis. Pada saat yang sama, banyak yang lupa bahwa pahatan lutut yang indah memberikan gambar akhir dan menarik pada kaki

Untuk membawa tubuh Anda ke bentuk yang memadai, satu tahun lebih dari cukup. Selama ini, dengan jadwal yang tepat, Anda akan memiliki waktu tidak hanya untuk menambah berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan kelebihan lemak agar tubuh Anda sempurna

Seorang pemula yang memulai senam atletik tidak sabar untuk mendapatkan hasil yang terlihat sesegera mungkin. Tetapi beberapa minggu berlalu, dan otot-otot tidak bertambah volumenya. Untuk menghindari kekecewaan, atlet perlu mengingat bahwa dibutuhkan waktu untuk membangun otot

Betapa banyak harmoni dan keanggunan yang dimiliki para balerina! Mungkin sulit untuk melihat balerina dengan kaki jelek. Latihan balet membantu kaki untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan tanpa perlu membuat mereka trauma. Latihan konstan akan membuat kaki Anda terlihat sempurna

Perut yang kendor dan tidak adanya pinggang membuat wanita frustasi. Bagaimana cara mengembalikan garis yang anggun menjadi sosok yang montok? Bagaimana cara meratakan perut? Perut yang rata memberi wanita kepercayaan diri dan seksualitas di mata lawan jenis

Latihan dumbbell untuk melatih otot-otot dada memungkinkan Anda mengembangkan kekuatan dan massa kelompok otot ini. Dilakukan hanya setelah pemanasan dan sepenuhnya sesuai dengan aturan. Ada berbagai macam latihan dengan dumbel yang memungkinkan Anda melatih beberapa kelompok otot sekaligus, dan Anda dapat bekerja dengan cangkang ini di rumah - halter ini berbeda dari kebanyakan simulator besar

Mesin dayung dianggap sebagai cara yang paling efektif dan serbaguna untuk memperkuat dan mengembangkan kompleks besar otot, menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas sendi dan tulang belakang. Latihan simulator mensimulasikan mendayung di perahu