Sulit untuk menemukan seseorang di kota modern yang benar-benar puas dengan penampilan dan sosoknya - ratusan dan ribuan orang kelaparan, berolahraga di simulator, duduk dengan diet yang melelahkan, mencoba menurunkan berat badan. Namun, terkadang usahanya sia-sia. Lagi pula, tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba menurunkan berat badan, beratnya tidak turun. Alasannya mungkin sangat sederhana - bobot ini tidak berlebihan untuk Anda secara individu.
Penghitung siap pakai yang mengukur ada atau tidaknya kelebihan berat badan tidak selalu menunjukkan data yang andal. Mereka tidak memperhitungkan parameter pribadi unik Anda. Karena itu, jika Anda ingin menentukan apakah Anda kelebihan berat badan dan mengukurnya, yang terbaik adalah menggunakan metode yang andal.
instruksi
Langkah 1
Pakar modern, di antara banyak cara untuk mengukur berat badan, membedakan metode pengukuran sudut interkostal, yang menunjukkan tipe tubuh Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di bawah tulang rusuk bawah sehingga membentuk segitiga dan tentukan ketajaman sudut di mana mereka bergabung. Jika sudut ini tajam, Anda memiliki tipe fisik asthenic. Jika sudutnya tepat, Anda memiliki tipe tubuh atletis. Orang dengan sudut interkostal tumpul adalah tipe piknik.
Psikoterapis Igor Litvinov telah membuat tabel khusus di mana Anda dapat menentukan berat paling optimal untuk setiap jenis dada. Temukan parameter Anda di tabel dan bandingkan berat yang tersedia dengan yang ditunjukkan dalam tabel.
Langkah 2
Indeks massa tubuh adalah cara yang populer untuk menentukan kelebihan berat badan, dan hampir semua orang tahu formulanya.
Tuliskan berat badan Anda dalam kilogram dan tinggi badan Anda dalam meter. Bagilah berat badan dengan kuadrat tinggi badan, dan sebagai hasilnya, Anda mendapatkan indikator universal yang menunjukkan norma atau penyimpangan dari norma dalam berat badan. Pada saat yang sama, para ahli yang berbeda tidak setuju tentang angka mana yang dianggap sebagai norma. Beberapa menyebutnya 24, 9, yang lain mengatakan bahwa BMI normal berkisar antara 20 hingga 23. Angka dari 24 hingga 29 adalah sinyal kelebihan berat badan, dan indeks 30 ke atas menunjukkan kelebihan berat badan yang serius.
Langkah 3
Tabel Michael E. DeBakey, seorang ahli bedah jantung Amerika yang terkenal dengan transplantasi jantung pertama, didasarkan pada prinsip korespondensi berat badan dengan kesehatan sistem kardiovaskular manusia. Lihat tabel dan hitung berapa berat yang menurut DeBakey optimal untuk tinggi dan fisik Anda. Jika beratnya melebihi angka ini, jantung Anda berada dalam bahaya tambahan.
Langkah 4
Bukan rahasia lagi bahwa setiap orang memiliki jenis metabolisme yang unik, di mana parameter norma untuk berat badannya juga bergantung. Khususnya, jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, perhitungan berat badan dengan metode Barbara Edelstein cocok untuk Anda.
Perhitungan dilakukan dalam dua tahap. Pada tahap pertama, hitung berat yang bisa Anda miliki pada tingkat metabolisme. Rumus perhitungan: untuk 45 kg, tambahkan 1 kg untuk setiap sentimeter tinggi Anda di atas 150 cm, dan juga tambahkan 0,5 kg untuk setiap tahun kehidupan di atas 25 tahun. Parameter ini tidak boleh melebihi 7 kg.
Pada tahap kedua, data yang diperoleh dikoreksi.
• tambahkan dari 4,5 menjadi 7 kg;
• kemudian tambahkan 4 sampai 7 kg (jika berat badan Anda 90 kg);
• tambahkan beberapa kg lagi (jika berat badan lebih dari 100 kg).
Akibatnya, Anda akan menambah berat badan yang dapat Anda perjuangkan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
