Gaya olahraga 2024, November

Kebugaran telah menjadi bagian integral dari kehidupan orang modern. Gym, latihan kardio kelompok, berenang - semua ini memungkinkan Anda menjaga kebugaran tubuh. Cara termudah dan termurah untuk memberikan diri Anda semua jenis beban kerja adalah dengan membeli langganan klub kebugaran

Kebugaran adalah serangkaian latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat massa otot dan kesehatan secara umum. Tren olahraga ini muncul di Amerika Serikat lebih dari 30 tahun yang lalu setelah obesitas parah di negara itu dan sebagai alternatif binaraga

Bukan rahasia lagi bahwa wanita yang langsing dan bugar terlihat jauh lebih muda dari usianya dan merasa jauh lebih percaya diri. Otot perut yang kendur, sosok yang bungkuk tidak melukis siapa pun. Namun sayang, kami tidak selalu memiliki kesempatan untuk menghadiri kelas di klub kebugaran

Jika seseorang tidak mengikuti diet dan melakukan sedikit atau tanpa olahraga, tangannya, seperti seluruh tubuh, bisa menjadi gemuk. Timbunan lemak merusak penampilan seseorang, terutama jika menyangkut wanita. Untuk membuat lengan lebih tipis, perlu untuk mengurangi total lemak tubuh dalam tubuh manusia

Apakah kaki Anda kehilangan kelangsingan sebelumnya? Anda tidak bisa menunggu penyihir muncul dalam hidup Anda dan memecahkan masalah kaki penuh. Karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurangnya aktivitas fisik, nutrisi yang tidak seimbang, kaki kehilangan keanggunan, mereka dibebani dengan kelebihan lemak tubuh

Tampaknya mendapatkan massa sangat sederhana: cukup makan lebih banyak makanan berlemak dan manis, tanpa membatasi kandungan kalori hidangan. Namun, mengikuti jalan ini, Anda hanya bisa mendapatkan gastritis dan obesitas, dan bukan kelegaan tubuh yang indah

Perut rata itu indah. Tidak malu menunjukkannya di gym atau di pantai, itu tidak membentuk roller jelek di atas sabuk skinny jeans. Otot perut yang kuat tidak hanya menarik perhatian lawan jenis, mereka memberikan perlindungan yang andal untuk organ dalam, membantu bernapas dengan benar dan menopang punggung bagian bawah

Deadlift adalah salah satu latihan barbel yang paling sulit dan berbahaya. Banyak atlet perlu meningkatkan berat barbel yang diangkat karena mereka kekurangan penambahan otot atau perlu tampil baik dalam kompetisi. Itu perlu - Gym

Otot manusia memungkinkan gerakan ke arah yang berbeda. Tendon adalah bagian dari otot. Perkembangan mereka yang harmonis tidak hanya akan membantu meningkatkan respons, tetapi juga akan membantu melindungi tulang. Jadi latihan apa yang layak dilakukan untuk ini?

Banyak anak muda ingin memiliki tubuh yang seksi. Namun tidak semua dari mereka mengetahui aspek dasar pemompaan otot. Mereka tidak terbatas hanya pergi ke gym dan istirahat panjang. Itu perlu - Gym; - seragam olahraga; - nutrisi olahraga

Halter dan barbel adalah penolong yang setia dalam latihan kekuatan apa pun. Dengan bantuan mereka, Anda dapat secara signifikan memperkuat otot dan membuatnya lebih kuat. Pada saat yang sama, penting untuk melakukan latihan dengan benar dan mendistribusikan beban

Jika Anda tidak dapat menemukan kesempatan untuk berolahraga, karena Anda tidak punya waktu, tidak ada uang, tidak ada pakaian olahraga yang indah, tidak ada sepatu kets yang bagus, dan tidak ada tempat di rumah - belilah expander. Ekspander karet dengan pegangan akan menggantikan bahkan mesin latihan yang paling rumit, dan ketika dilipat hampir tidak memakan ruang

Baru-baru ini, kebugaran di siang hari semakin populer. Ini menjadi sangat nyaman bagi mereka yang memiliki hari kerja yang panjang, dan istirahat yang ditunggu-tunggu di tengahnya menjadi satu-satunya momen yang cocok untuk aktivitas fisik

Perut adalah area yang paling bermasalah bagi kebanyakan anak perempuan dan perempuan. Sangat sering, bahkan dengan berat badan rendah, sejumlah kecil lemak menumpuk di pinggang. Akumulasi seperti itu dapat merusak sosok yang paling ideal, jika Anda tidak mulai melawannya tepat waktu

Kebugaran adalah latihan fisik populer yang memungkinkan banyak orang untuk tetap bugar. Teknik kebugaran yang baik akan membantu Anda meningkatkan sosok Anda, menormalkan berat badan Anda, dan pada saat yang sama mendapatkan hasil yang stabil dan jangka panjang

Musim panas semakin dekat, dan setiap gadis bermimpi memiliki sosok yang ideal untuk musim pantai. Tetapi roti dan pancake, dimakan pada malam musim dingin yang panjang, diselesaikan dengan beban yang kuat di pinggang dan perut, dan sekarang dengan sosok seperti itu, Anda tidak hanya tidak akan pergi ke pantai, tetapi Anda akan malu mengenakan favorit Anda

Salah satu bagian tubuh wanita yang paling menarik adalah pinggang. Setiap wanita menginginkan perut yang rata dan pinggul yang curam. Struktur tubuh ini menonjolkan pinggang dengan baik. Untuk membuat pinggang tipis, Anda perlu melakukan latihan perut dan lateral perut setiap hari

Tampaknya lebih mudah: jika Anda ingin memompa otot yang mengesankan - daftar ke gym dan berolahraga. Ini sebenarnya tidak sesederhana itu. Agar proses peningkatan massa otot tidak menghasilkan momen yang tidak menyenangkan, Anda harus mengikuti beberapa aturan

Perut yang rata dan kencang adalah hasil dari kerja konstan pada perut. Latihan pada otot perut dianjurkan untuk dilakukan minimal 3 kali seminggu. Selama kelas, perlu untuk melatih otot-otot pers bawah, pers atas dan otot perut miring. instruksi Langkah 1 Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, perbaiki kaki Anda (di belakang sofa, lemari pakaian, dll

Putaran lingkaran yang tidak di pinggang pada zaman dahulu disamakan dengan hiburan. Menurut para arkeolog, orang mulai membuat lingkaran 3 ribu tahun yang lalu. Misalnya, di Mesir, anak-anak mengeringkan pohon anggur dan menenun lingkaran dari mereka

Mengumpulkan keberanian dan memutuskan untuk memulai pelatihan intensif, seseorang menghadapi beberapa masalah. Salah satunya adalah menyusun program pelatihan di mana tubuh akan mengalami stres yang optimal tanpa terlalu banyak bekerja. Tentu saja, beberapa orang tidak perlu menulis program

Perut yang dipompa dan perut yang kencang selalu menarik perhatian lawan jenis. Bagi wanita, memiliki perut rata adalah jaminan keharmonisan dan kecantikan. Pria cenderung memompa abs mereka untuk membentuk kubus, yang terlihat sangat seksi di mata wanita

Musim semi sudah di ambang pintu dan mengetuk pintu dengan tidak sabar. Ini berarti sudah waktunya untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk musim pantai. Bagaimana? Melalui kebugaran. Selain membentuk tubuh, Anda akan mendapatkan dorongan semangat dan suasana hati yang baik

Kaki ramping adalah hasil dari latihan fisik yang kompleks, nutrisi seimbang dan, mungkin, prosedur anti-selulit. Jika Anda menurunkan berat badan secara signifikan, maka program anti-selulit akan membantu Anda mengencangkan kulit dengan cepat dan “menghaluskan” lapisan lemak yang tersisa

Lemak dalam tubuh manusia tidak terdistribusi secara merata. Ada beberapa area di mana dia merasa paling nyaman. Obesitas tubuh bagian atas lebih sering terjadi pada pria. Sisi tebal tidak menghiasi sosok pria, tetapi masalah apa pun bisa diatasi

Hula hoop adalah alat yang hebat untuk menipiskan pinggang, pinggul, dan pinggul Anda. Hari ini Anda dapat membeli lingkaran untuk orang-orang dengan pelatihan fisik yang berbeda: dengan dan tanpa elemen pijat, dengan komputer built-in yang menghitung jumlah rotasi dan kalori yang terbakar

Ketika otot-otot setelah pelatihan memperoleh volume yang cukup, Anda dapat memikirkan pembentukan kelegaannya yang indah. Pria paling sering memperhatikan pelatihan bisep bahu atau bisep, karena bahkan di masa kanak-kanak, ketika membuktikan siapa yang lebih kuat, demonstrasi otot mereka berfungsi sebagai senjata yang ampuh

Lemak dalam tubuh manusia tidak terdistribusi secara merata. Ada beberapa area di mana lipid lebih nyaman. Dengan menyimpan lemak di sini, tubuh mencoba menyimpan setidaknya sejumlah energi jika tiba-tiba lapar. Daerah pinggang adalah salah satu tempat tersebut

Zumba adalah bentuk tarian aerobik yang telah mendapatkan popularitas luar biasa di Amerika Serikat. Sekarang kami memiliki semakin banyak klub kebugaran dan sekolah tari memasukkan pelajaran ini ke dalam jadwal. Destinasi kebugaran muda ini berasal dari Kolombia dan diciptakan oleh instruktur Alberto Perez

Sosok ramping memiliki satu fitur yang tidak menyenangkan - seiring waktu, ia masih kehilangan bentuknya dan tidak lagi bugar. Tentu saja, ini jika nyonya figur tidak mengikuti aturan sederhana yang membantu menjaga bentuk fisik dan nada tubuh yang baik

Untuk pemompaan pers yang efektif, perlu dilakukan latihan untuk semua otot perut utama: transversal internal, longitudinal eksternal, interkostal, dan miring. Bagi wanita, kelegaan itu tidak terlalu relevan, oleh karena itu, bagi mereka cukup hanya berurusan dengan berat tubuh mereka sendiri

Atlet pemula sering melakukan kesalahan dengan mencoba melakukan pendekatan sebanyak mungkin saat melakukan latihan. Mereka berlatih setiap hari, lupa bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Situasinya diperumit oleh fakta bahwa satu pelatih dapat menyarankan kegiatan sehari-hari, dan yang lain berbicara tentang mengunjungi gym 2-3 kali seminggu

Aerobik air dapat dengan aman disebut "kebugaran untuk semua orang". Tidak ada batasan usia untuk jenis kegiatan ini dan praktis tidak ada kontraindikasi. Air memberikan harmoni, kekuatan dan energi. Saat ini, aerobik air telah menjadi sangat populer

Melatih bisep (biceps brachii) adalah salah satu tugas utama seorang binaragawan. Bisep yang terlatih sangat menonjol pada tubuh manusia dan menunjukkan perkembangan fisiknya. Perlu mempertimbangkan latihan dasar untuk mengembangkan bagian tubuh ini

Pengurangan lemak lokal, atau "pengurangan tepat" lemak, adalah trik pemasaran cerdas yang paling sering digunakan oleh pedagang kebugaran yang tidak bermoral untuk menjual udara kepada Anda. Bertentangan dengan apa yang diklaim iklan, pembakaran lemak lokal tidak mungkin dilakukan

Untuk membangun otot dan memiliki sosok yang layak, Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang luar biasa. Ini adalah hasil biasa dari latihan yang panjang dan keras. Kunjungan rutin ke gym, dedikasi penuh, keinginan untuk mencapai bentuk terbaik, nutrisi yang tepat, dan kepatuhan terhadap program khusus adalah jaminan kesuksesan dalam olahraga apa pun

Jadi, Anda akan mulai berolahraga dan menata tubuh Anda, dapatkan tampilan yang sporty. Anda sudah berpikir untuk memilih gym dan program pelatihan. Tunggu, luangkan waktumu! Tubuh Anda harus terlebih dahulu dipersiapkan untuk beban latihan

Orang cenderung ingin mendapatkan sesuatu dengan biaya terendah. Ini sepenuhnya berlaku untuk kesuksesan dalam menurunkan berat badan. Banyak pemula menghabiskan berjam-jam menjelajahi Internet untuk mencari beberapa obat ajaib yang akan dengan cepat membantu mereka mencapai kesuksesan ini

Jika Anda ingin memperkuat otot dada, mengembangkan massa dan kekuatannya, maka bench press adalah latihan utama yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan ini. Hasilnya akan tergantung pada teknik eksekusi yang benar, jadi Anda perlu memusatkan perhatian Anda pada hal ini

Jadi itu terjadi … Kemajuan Anda dalam pelatihan di gym terhenti. Cepat atau lambat, ini terjadi pada semua orang yang melakukannya secara alami. Apa yang harus dilakukan, apa yang harus diubah dalam skema pelatihan Anda? Jawabannya adalah - untuk membuatnya lebih mudah