Lingkaran, atau hula hoop, bisa menjadi asisten yang sangat baik dalam memerangi berat badan dan sentimeter ekstra di pinggang. Efektivitas efeknya meningkat secara signifikan jika simulator ini digunakan dalam kombinasi dengan nutrisi dan kebugaran yang sehat.
instruksi
Langkah 1
Lingkaran itu paling berguna untuk pinggang, tidak hanya memijat organ dalam dengan baik, tetapi juga menghilangkan perut, timbunan lemak di samping dan punggung. Lingkaran yang paling populer adalah plastik konvensional. Untuk mencapai efek yang signifikan, ada baiknya memberikan preferensi pada hula hoop berbobot - sehingga proses pembakaran kalori dengan latihan teratur akan berjalan lebih cepat. Selain itu, power hoop seperti itu masih bisa dibuat lebih berat dengan menuangkan pasir ke bagian yang kosong. Ada juga pijat hula hoop dengan tonjolan timbul dan bola. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dua dalam satu, lingkaran gabungan.
Langkah 2
Hoop sangat mudah digunakan. Pelatihan fisik khusus tidak diperlukan untuk bekerja dengannya. Selama berolahraga, sirkulasi getah bening meningkat, dan ini menyebabkan penurunan jumlah lemak dalam tubuh. Plus, memutar lingkaran, terutama yang berbobot, membakar kalori dan memperkuat otot-otot di tubuh Anda.
Langkah 3
Mulailah dengan lingkaran ringan. Untuk pemula, 5 menit sehari sudah cukup, secara bertahap tingkatkan waktu memutar terus menerus menjadi 30 menit. Dan hanya setelah hula hoop menjadi kebiasaan, pergi ke agen pembobot. Jangan lupa tentang pemanasan umum tubuh, lakukan latihan untuk lengan dan kaki.
Langkah 4
Kelas dengan hula hoop harus dilakukan setiap hari dan tidak lebih awal dari 2-3 jam setelah makan. Jika tidak, Anda berisiko terkena volvulus.
Langkah 5
Jika Anda mulai berlatih dengan lingkaran pijat, bersiaplah bahwa setelah latihan pertama, memar dapat terbentuk di pinggang, karena ada tonjolan timbul di bagian dalam pijatan hula hoop. Ini adalah reaksi normal tubuh. Kenakan sabuk olahraga lebar atau sweter tebal untuk menghindari memar.
Langkah 6
Jika Anda khawatir tentang keadaan organ dalam tubuh, Anda memiliki masalah kesehatan atau penyakit kronis, untuk menghindari konsekuensinya, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum pelatihan. Lingkaran berbobot bisa sangat berbahaya.
