Cakrawala adalah salah satu yang paling indah, tetapi pada saat yang sama, elemen yang sulit untuk dieksekusi. Sekarang skema penguasaan latihan ini akan disajikan untuk perhatian Anda, serta apa yang benar-benar dapat membantu dalam penguasaan awalnya.
Itu perlu
Dukungan, lantai
instruksi
Langkah 1
Anda perlu melakukan latihan berikut untuk membuat "cakrawala" tanpa masalah. Anda sudah memiliki kekuatan dan fleksibilitas yang cukup untuk ini. Lakukan push-up dengan lengan sempit. Lakukan push-up ini seperti push-up biasa, tetapi letakkan lengan Anda lebih sempit. Saat melakukan latihan ini, coba sentuhkan dada ke telapak tangan. Jangan berbaring, sentuh saja. Selama latihan, kaki disatukan.
Langkah 2
Lakukan push-up dengan lengan terbuka lebar. Lakukan push-up ini seperti push-up biasa, tetapi letakkan lengan Anda lebih lebar. Selama latihan ini, cobalah menyentuh lantai dengan dada Anda. Sentuh saja, tapi jangan berbaring.
Langkah 3
Lakukan latihan statis. Dalam hal ini, Anda tidak melakukan gerakan mekanis atau bergoyang, Anda hanya perlu tetap dalam keadaan tetap selama mungkin. Letakkan tangan Anda setinggi pinggang (atau sedikit lebih jauh), arahkan jari Anda ke belakang dan berdiri dalam "posisi berbaring". Akan sulit untuk berdiri seperti ini, tetapi efeknya akan luar biasa!
Langkah 4
Latihan untuk trisep. Dalam hal ini, Anda akan membutuhkan dukungan. Semakin rendah, semakin sulit untuk melakukannya. Mundur sedikit, membungkuk dan pegang penyangga ini dengan tangan Anda. Kemudian, seolah-olah, "menyelam" dengan kepala serendah mungkin. Dalam semua latihan di atas, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus - jangan menekuknya! Ini akan menjadi lebih baik, lebih efisien dan lebih aman untuk Anda!
Langkah 5
Lakukan latihan perahu untuk punggung bawah Anda. Berbaring di lantai dengan tangan terentang di depan Anda. Tangan dan kaki harus disatukan. Dan kemudian, angkat kedua kaki dan lengan setinggi mungkin, sambil membungkuk di belakang. Jangan pisahkan mereka ke arah yang berbeda! Ini hanya latihan yang bagus untuk memperkuat punggung Anda.
Langkah 6
Juga berlatih membuat berbagai "cakrawala" yang sedikit belum selesai, dengan kaki, lengan yang bengkok atau tidak rata, dll. Setelah Anda menguasai "cakrawala", Anda akan dapat berlatih dan push-up di cakrawala.
