Powerlifting adalah powerlifting, di mana nilai dan gelar diberikan untuk berat tertentu yang diperoleh atlet dalam jumlah squat, bench press, dan deadlift. Penting untuk memahami kondisi untuk mendapatkan peringkat untuk pencapaian dalam kompetisi.
Itu perlu
- - Aula;
- - kerang;
- - leher;
- - besi;
- - pelatih;
- - rencana pelatihan.
instruksi
Langkah 1
Temukan bagian powerlifting tempat Anda tinggal. Anda membutuhkan gym yang tidak memiliki banyak peralatan olahraga yang mahal. Seharusnya hanya ada rak, bangku horizontal, bar, kunci, dan banyak kue dadar. Selain itu, Anda harus diawasi oleh pelatih berpengalaman yang harus bekerja sama dengan Anda untuk memenuhi syarat peringkat.
Langkah 2
Timbang diri Anda dan tulis data dalam buku harian pelatihan Anda. Berat badan Anda akan menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari, serta kategori apa yang harus Anda tuju sesuai standar. Anda dapat membiasakan diri dengan informasi di situs web plworld.ru.
Langkah 3
Buat rencana langkah demi langkah dengan mentor Anda untuk mencapai tujuan Anda. Untuk memulainya, tentukan sendiri tugas Anda mendapatkan 1 kategori remaja atau 3 kategori dewasa sekaligus.
Langkah 4
Berolahragalah dengan keras sepanjang musim dan bersiaplah untuk kompetisi. Mulailah mengikuti rencana yang Anda kembangkan bersama pelatih Anda. Pertama-tama, asah teknik Anda melakukan latihan triathlon. Datanglah ke pelatihan setiap hari dan setiap minggu cobalah untuk menambah beban pada peralatan, sambil tidak melupakan kebenaran dan keakuratan latihan.
Langkah 5
Pelajari peraturannya. Kategori Powerlifting diberikan dalam kategori junior, junior (19-23 tahun) dan putri, putra (14-18 tahun). Untuk penugasannya, Anda harus memiliki jumlah tahun yang dinyatakan di tahun kompetisi. Berbicaralah di tingkat sekolah, universitas (distrik) atau kota.
Langkah 6
Kompetisi bisa terbuka dan tertutup. Namun, bagaimanapun, jika Anda menunjukkan total hasil yang Anda andalkan dalam kaitannya dengan berat badan Anda, Anda akan diberikan kategori 1-3 remaja atau 1-3 dewasa. Selain itu, jika Anda mengambil hadiah atau juara pertama, Anda akan diberikan diploma khusus, yang akan menunjukkan kategori berat badan Anda, hasil dalam kg dan kategori yang diterima.
