Sepak bola adalah olahraga paling populer di muka bumi. Sejumlah besar orang suka memainkannya, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana meningkatkan teknik sepak bola dan karakteristik fisik pemain sepak bola. Jika Anda tertarik dengan informasi tersebut, maka Anda dapat menemukannya di artikel ini.
instruksi
Langkah 1
Tentukan rencana pelatihan. Putuskan berapa banyak latihan per minggu dan berapa lama mereka akan bertahan. Biasanya, tim sepak bola amatir mengadakan tiga sesi latihan seminggu, masing-masing selama 2-2,5 jam. Lebih baik menghabiskannya di sore hari, pada pukul 17-19, ketika tidak lagi terlalu panas.
Biasanya ada permainan seminggu sekali, tetapi perjalanan lintas alam atau sauna dapat diatur sebagai gantinya.
Langkah 2
Pemanasan tim. Tahap awal latihan dimulai dengan pemanasan. Para pemain mengambil bola dan berlari mengelilingi lapangan. Setelah berlari melingkar, para pemain harus berlari tanpa bola, bergiliran dengan tubuh.
Langkah 3
Setelah pemanasan, para pemain melakukan peregangan selama 5 menit. Perhatikan peregangan di selangkangan, tungkai bawah, dan pergelangan kaki.
Langkah 4
Kirim tim Anda ke latihan lari tanpa bola. Lari lari estafet, lari antar-jemput. Latih brengsek Anda melintasi lapangan.
Langkah 5
Lakukan latihan bola lari. Tempatkan chip di lapangan, dan biarkan para pemain berlarian dengan bola, sekarang meningkat, lalu memperlambat laju lari mereka.
Langkah 6
Lakukan latihan bola lainnya. Berolahraga di kotak dan berlatih tembakan ke gawang adalah elemen yang tak terpisahkan dari latihan latihan.
Selain itu, ada baiknya berlatih tembakan dari posisi standar, tembakan dari umpan, umpan silang dari sayap dan menyerang bola dengan kepala.
Menyelesaikan bagian dasar dari latihan ini adalah permainan dan peregangan dua sisi.
Langkah 7
Latih teknik dan taktik Anda. Setiap latihan harus melatih teknik, misalnya, operan dengan "pipi" atau pukulan dengan "angkat".
Langkah 8
Biarkan para pemain berlatih bermain. Latihan tidak akan efektif tanpa latihan, jadi cobalah untuk memberi setiap pemain setidaknya sedikit waktu untuk turun ke lapangan.
