Melatih lengan dan meningkatkan volume bisep, trisep, dan lengan bawah hanya masuk akal jika latihan, nutrisi, dan rejimen tidur yang benar diamati. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan bisep Anda, dan waktu yang dihabiskan di gym tidak terbuang sia-sia?
Prinsip meningkatkan volume otot
Sebelum menjelaskan pendekatan pelatihan itu sendiri, ada baiknya memperhatikan konsep dasar proses mendapatkan massa otot.
Peluang untuk mendapatkan massa otot yang serius hanya muncul ketika seseorang berusaha untuk hidup dalam mode tertentu: makan makanan yang diperlukan untuk mendapatkan massa, tidur dalam jumlah jam yang diperlukan sehari dan melakukan latihan dari mana Anda bisa mendapatkan hasil maksimal.
Prinsip utama binaragawan mana pun adalah prinsip "3 poin": nutrisi, tidur, olahraga. Masing-masing poin ini memberikan sekitar 33% dari 99%, di mana 1 persen sisanya adalah antara keberuntungan atau ketekunan gila.
Anda hampir tidak dapat menemukan atlet angkat besi atau binaragawan profesional yang akan melatih otot yang sama sangat sering selama seminggu - beberapa bekerja pada satu otot hanya sekali setiap 10-14 hari. Masalahnya adalah dari enam hingga sembilan hari pemulihan total dan pertumbuhan jaringan otot setelah kerusakannya, yang terjadi selama pelatihan, berlangsung.
Bisep, sebagai otot estetika daripada tujuan fisiologis, tumbuh setara dengan seluruh tubuh - tidak ada cara untuk memompa bisep 70 sentimeter, sementara memiliki kaki dan leher yang kurus.
Elemen pelatihan bisep standar adalah 2-3 latihan per latihan per minggu, jumlah pendekatan dan pengulangan yang dapat sangat bervariasi tergantung pada tujuan dan jenis latihan.
Untuk orang yang tidak menambah massa, tetapi berada di jalur "pengeringan", ada perbedaan dalam jumlah pendekatan dan pengulangan latihan yang dilakukan pada bisep - mereka memompanya lebih banyak untuk mengeringkan jaringan otot dan mendapatkan kelegaan.
Split program sebagai salah satu cara untuk memompa tubuh
Program split telah memantapkan dirinya sebagai program ideal untuk binaragawan pemula dan profesional. Semua kejeniusannya dalam kesederhanaan: pada setiap latihan dalam seminggu, Anda hanya dapat memompa otot yang berbeda (kecuali untuk pers), tanpa melakukan latihan yang sama.
Seperti yang ditunjukkan oleh banyak atlet, ini adalah program split yang membantu untuk mencapai tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan volume otot atlet yang harmonis dan proporsional.
Menurut konten sebagian besar program split, bisep dipompa bersama dengan trisep atau secara terpisah dari semua otot lengan lainnya.
Perhatian: selama latihan, Anda tidak dapat bekerja hanya dengan satu bagian tubuh - Anda perlu secara harmonis memilih jenis otot tertentu dari semua bagian tubuh - suatu hari memompa lengan bawah, dada dan punggung, hari lain - memompa paha depan, bisep dan leher dengan pers, dll. Hanya mengikuti aturan ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot secara harmonis - sering bekerja pada bagian tubuh yang sama akan mengurasnya, sehingga tidak mungkin untuk pulih sebelum latihan berikutnya.
