Sosok yang ramping sama sekali tidak mungkin tanpa perut yang rata dan terselip. Namun, bagi banyak wanita, perut bagian bawahlah yang selalu menjadi sumber kesedihan dan kecemasan. Karena karakteristik hormonal tubuh wanita, di bagian tubuh inilah lemak paling mudah disimpan, dan bahkan pada gadis yang sangat ramping Anda sering dapat melihat lipatan yang menonjol dan berbahaya ini. Penting untuk menyelesaikan masalah ini tidak hanya dengan diet saja, tetapi juga dengan pelatihan aktif otot-otot pers bagian bawah.
instruksi
Langkah 1
Untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut di bagian bawahnya, lakukan latihan khusus setidaknya 3-4 kali seminggu. Tetapi sebelum Anda mulai melatih perut Anda, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pemanasan semua otot di tubuh Anda. Ini akan mempersiapkan otot untuk beban berikutnya dan mencegah kemungkinan mikrotrauma.
Langkah 2
Gunakan lari, jalan cepat, lompat tali, atau bahkan tarian bebas cepat dengan musik energik sebagai pemanasan. Jika Anda sangat kehabisan napas selama pemanasan, istirahat sejenak untuk mengatur napas dan lanjutkan ke latihan perut.
Langkah 3
Berbagai latihan di lantai memberikan efek yang baik untuk melatih pers bagian bawah. Berbaring di lantai, regangkan dengan bebas setinggi mungkin dan perlahan angkat kaki hingga ketinggian sekitar 45 derajat (sekitar 25-30 cm di atas lantai). Jika pada saat yang sama Anda merasakan ketegangan yang kuat di perut bagian bawah, maka Anda melakukan semuanya dengan benar. Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai, buang napas dan ulangi latihan.
Langkah 4
Dalam satu pendekatan, Anda harus melakukan 15 hingga 30 lift, tergantung pada kebugaran fisik Anda. Jika Anda sudah lama tidak terlibat dalam olahraga dan Anda tidak dapat segera melakukan bahkan 15 pengulangan, jangan marah dan jangan berhenti dari kelas. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa. Berikan perhatian utama pada kualitas latihan. Jangan mencoba menyentak kaki Anda ke atas. Ini akan mengurangi tekanan pada otot perut. Lebih baik lakukan hanya lima repetisi, tetapi dengan benar dan penuh dedikasi. Secara bertahap, saat otot menguat, Anda akan meningkatkan jumlah gerakan.
Langkah 5
Jika latihannya cukup mudah bagi Anda, cobalah untuk memperumitnya dan buat "gunting". Untuk melakukan ini, sambil berbaring telentang di lantai, bersandar pada siku, angkat kaki ke ketinggian 30 cm di atas lantai dan tahan di posisi ini. Kemudian kencangkan perut Anda dan mulailah merentangkan dan membawa kaki Anda, menyilangkannya. Ulangi "gunting" 5-10 kali dan perlahan turunkan kaki Anda ke lantai. Istirahat dan ulangi latihan.
