Lipatan ketiak paling sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, tetapi dapat muncul bahkan pada orang yang paling kurus sekalipun. Ini karena otot dada yang lemah, postur tubuh yang buruk, pola makan, dan bahkan pakaian yang dipilih dengan tidak benar.
Itu perlu
- - pemeriksaan medis oleh ahli endokrin;
- - konsultasi dengan ahli gizi;
- - berlangganan kolam renang atau pusat kebugaran;
- - seragam olahraga.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda mengaitkan kerutan dengan kelebihan berat badan, temui dokter Anda untuk menentukan penyebab obesitas Anda. Ini bisa berupa gangguan hormonal, pola makan yang tidak sehat, stres dan kebiasaan memakan ketidaknyamanan batin dengan permen. Pemeriksaan komprehensif harus dilakukan setahun sekali, dan sebaiknya setiap enam bulan. Jika sulit, maka bisa dilakukan dengan tes darah umum dan konsultasi dengan ahli endokrin. Saat mengetahui bahwa tidak ada masalah dengan berat badan (atau diselesaikan dengan metode tradisional), Anda dapat melanjutkan ke efek titik pada area masalah - ketiak.
Langkah 2
Berenang adalah cara terbaik untuk memperkuat otot dada yang lemah. Hasil yang efektif dicapai rata-rata setelah satu setengah bulan. Cara yang ideal adalah membeli tiket ke selatan dan berenang di laut selama sebulan. Cara kelas ekonomi adalah dengan membeli langganan kolam renang dan fitnes.
Langkah 3
Dalam beberapa kasus, tukang pijat akan membantu. Cara bagi yang selalu sibuk dan tidak kemana-mana adalah dengan membeli mesin dayung dan kereta api di rumah. Latihan kekuatan dan aerobik adalah pukulan kuat pertama untuk lemak ketiak.
Langkah 4
Untuk mencegah "akordeon" kembali dalam sebulan, Anda perlu melakukan penguatan postur. Untuk melakukan ini, Anda harus mengembangkan dan memperkuat tidak hanya otot-otot dada, tetapi juga otot-otot punggung terluas. Ini paling baik dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang kompeten di pusat kebugaran. Mintalah seorang profesional untuk merancang latihan untuk berlatih di rumah. Berat badan, intensitas latihan dan detak jantung harus dihitung secara individual. Ini sangat penting bagi orang-orang dengan berat badan yang berat dan mereka yang memiliki masalah dengan jantung, tekanan darah dan pembuluh darah.
Langkah 5
Diet dan postur yang benar akan membantu mengkonsolidasikan hasil. Masuk akal untuk menggantung stiker di sebelah komputer yang akan mengingatkan Anda untuk menjaga punggung tetap lurus. Banyak yang bertindak ekstrem - bersandar pada latihan kekuatan dan menolak mentega dan susu berlemak. Seharusnya tidak melakukan itu. Untuk memerangi lipatan ketiak, jauh lebih penting untuk membatasi garam dan makanan lain yang menahan cairan dalam tubuh (seperti teh) dalam diet Anda. Disarankan untuk menambahkan kecap ke makanan daripada garam.
