Setiap hari, dalam hal-hal di sekitar mereka (majalah, surat kabar, televisi, internet), orang melihat pria dan wanita ideal dengan tubuh yang indah dan bermimpi untuk memilikinya. Jalan keluar yang paling populer adalah mendaftar untuk kebugaran dan pergi ke sana 3 kali seminggu. Tetapi banyak yang membenarkan diri mereka sendiri dengan fakta bahwa mereka tidak punya cukup uang untuk terus-menerus pergi ke gym dan makan dengan benar, mengatakan bahwa gaya hidup sehat masih merupakan kesenangan yang mahal. Mari kita ungkap semua rahasianya.
Anda dapat berolahraga tanpa mengeluarkan uang sepeser pun, tetapi Anda harus mulai makan dari yang kecil, yaitu membatasi diri Anda seminimal mungkin (menolak gorengan, tepung, makanan berlemak) dan pastikan untuk minum air sebanyak mungkin.
Jadi, ada aturan tertentu dalam berlari untuk pemula. Pertama, Anda harus berlari perlahan. Anda tidak boleh terburu-buru seolah-olah seorang maniak mengejar Anda, karena ini sangat melelahkan dan orang tersebut kehilangan posisinya lebih cepat. Artinya, jika Anda berlari, Anda dapat berlari dua kali jaraknya daripada berlari cepat. Dengan lari ringan, pangkalan terbentuk yang diperlukan untuk semua atlet.
Langkah selanjutnya adalah waktu. Pada awalnya, akan sangat sulit untuk berlari jarak jauh. Jangan menyiksa diri sendiri. Seorang pemula mulai dari 5 menit dan mencapai waktu lebih dari 40 menit, karena setelah 40 menit aktivitas fisik tubuh menyalakan proses biologis pembakaran lemak.
Dan poin terakhir adalah jumlah latihan per minggu. Untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu berlari 4 kali seminggu, sisakan 3 hari untuk memulihkan kekuatan tubuh. Dalam istirahat 3 hari, lebih baik mengocok pers, melakukan peregangan, pergi ke kolam renang.
Sekarang beberapa tips. Dokter tidak merekomendasikan berlari dengan headphone, karena ada gangguan dari pernapasan dan denyut nadi. Dan secara umum, saat berlari, ide-ide cemerlang dapat lahir di kepala, karena ini adalah semacam meditasi, dan musik hanya akan membingungkan pikiran. Tetapi bagi banyak orang, musik membantu menjaga ritme dan energi dari lari itu sendiri. Juga, jangan langsung berlari setelah makan, karena alih-alih bersenang-senang, hanya ketidaknyamanan yang akan diterima. Dan tindakan wajib sebelum berlari adalah pemanasan, yang akan membantu mempersiapkan semua otot Anda untuk aktivitas fisik. Dan pemanasan otot akan mencegah rasa sakit setelah latihan.
Jadi, mereka yang menggunakan alasan abadi hanya malas, karena bermain olahraga tidak selalu membutuhkan biaya finansial yang besar dan membuang waktu yang besar. Keinginan utama.
