Program penurunan berat badan termasuk latihan kardio dan latihan kekuatan. Berkat program komprehensif, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga mengencangkan tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan dalam sebulan. Yang terbaik adalah melakukan program di luar ruangan.
Itu perlu
- -Lompat tali
- -pakaian olahraga yang nyaman
instruksi
Langkah 1
Pemanasan.
3 putaran (atau 1 km) cahaya berjalan di sekitar stadion.
Langkah 2
Kardio.
Lompat tali - 15 menit. Anda dapat membagi 15 menit ini menjadi 3 lari masing-masing 5 menit. Istirahat di antara lari adalah 1 menit. Pendekatan pertama - melompat dengan dua kaki, pendekatan kedua - bergantian dengan satu atau lain kaki, pendekatan ketiga - melompat dengan dua kaki, mendarat dengan tumit.
Langkah 3
3 putaran (atau 1 km) cahaya berjalan di sekitar stadion.
Langkah 4
Latihan kekuatan:
1. Jongkok dalam: kaki selebar bahu, jari-jari kaki menghadap ke samping. Anda perlu melakukan 30 squat, Anda harus duduk serendah mungkin.
2.20 push-up klasik dari lantai - 2 set
3,2 set untuk pers selama 20 repetisi
Langkah 5
5 putaran (atau 1 km 500 m) dengan lari ringan melintasi stadion, setengah putaran (200 m) dengan lari cepat.
