Cuaca hujan yang sejuk yang menggantikan panasnya musim panas adalah alasan yang bagus untuk mengurangi jalan-jalan di udara segar dan memperkaya menu Anda dengan hidangan berkalori lebih tinggi. Hasil dari perubahan tersebut akan dengan cepat mempengaruhi sosok Anda. Karena itu, di hari-hari pertama musim gugur, Anda harus memikirkan bagaimana tidak menjadi lebih baik dan tetap langsing.
Itu perlu
- - peralatan kardiovaskular;
- - halter;
- - timbangan;
- - berlangganan kolam renang.
instruksi
Langkah 1
Untuk mendapatkan jumlah kalori yang tepat dan tidak menambah berat badan, ubah pola makan Anda. Hilangkan karbohidrat "cepat" - makanan yang dipanggang, permen, keripik. Buang produk setengah jadi ke dalam adonan, daging berlemak, dan pangsit. Makan sereal, roti gandum, unggas dan ikan, dan sup sebagai gantinya. Musim gugur bukanlah waktu terbaik untuk diet, jadi cobalah untuk tidak menambah berat badan.
Langkah 2
Minum lebih banyak. Berikan preferensi untuk air bersih, minuman buah buatan sendiri dan jus segar, setengah diencerkan dengan air. Teh hijau juga cocok, karena mempromosikan penurunan berat badan. Jangan terbawa oleh minuman yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat - mereka mengganggu keseimbangan air-garam dalam tubuh.
Langkah 3
Berikan perhatian khusus pada beban kardio. Kuasai treadmill, stepper, sepeda olahraga. Variasikan beban untuk hasil terbaik. Misalnya, setelah 10 menit berlari dengan kuat, ganti mesin dan berjalan dengan langkah cepat selama 15 menit. Idealnya, Anda harus melakukan setengah jam kardio setiap hari.
Langkah 4
Awali pagimu dengan senam. Kuasai beberapa latihan sederhana yang bekerja melalui area masalah Anda. Jika Anda cenderung menambah berat badan di area pinggang, putar lingkaran, lakukan tikungan, crunch, dan peregangan samping. Mereka yang tidak senang dengan volume pinggul harus melakukan squat dengan kedalaman yang berbeda dan mengangkat kaki di hang.
Langkah 5
Perkuat tubuh Anda dengan latihan kekuatan. Selama musim gugur dan musim dingin, otot bisa kehilangan nada dan Anda tidak akan bertemu musim semi terbaik. Tambahkan kompleks kekuatan kecil ke senam harian Anda. Jangan berolahraga dengan banyak beban - sebagai permulaan, beban pada kaki dan dumbel tiga kilogram sudah cukup.
Langkah 6
Daftar ke kolam renang. Dua sesi seminggu sudah cukup untuk mendapatkan kembali nada musim panas yang hilang. Jangan buang waktu untuk mengobrol dan mengobrol dengan pacar Anda. Lebih baik berenang beberapa trek dengan langkah cepat. Gaya kupu-kupu membakar kalori paling cepat. Jika Anda belum menguasainya, ambillah beberapa pelajaran dari seorang pelatih.
Langkah 7
Cobalah beberapa jenis kebugaran baru. Ini tidak hanya akan meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga suasana hati Anda. Ini bisa berupa callanetics, aerobik langkah, kickboxing, atau yoga. Satu pelajaran seminggu sudah cukup untuk membantu Anda memulai. Jika Anda menyukai opsi kebugaran baru, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda.
