Sulit untuk bertemu dengan seorang gadis yang tidak akan memimpikan bokong yang elastis. Terlepas dari bangunan awal, terserah kepada semua orang untuk membawa pantat mereka lebih dekat ke yang ideal.
Langkah pertama di jalan menuju bokong yang dipompa dan berkontur indah adalah menyingkirkan kelebihan lemak tubuh. Faktanya adalah bahwa semua jaringan otot terletak di bawah jaringan adiposa. Karena itu, untuk dapat melihat otot, Anda harus menyingkirkan lemak. Penolong terbaik dalam hal ini adalah diet seimbang dan latihan kardio. Cara termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah jogging. Cukup berlari selama 40 menit tiga kali seminggu untuk secara bertahap menurunkan berat badan yang tidak perlu tanpa membahayakan kesehatan Anda. Di gym Anda bisa berolahraga di treadmill, sepeda stasioner, ellipsoid.
Sejalan dengan latihan kardio, latihan kekuatan diperlukan. Bagaimanapun, merekalah yang berkontribusi pada pertumbuhan jaringan otot, memperkuat dan mengencangkan bokong. Latihan yang paling penting dan perlu adalah squat. Pada tahap pertama pelatihan, cukup berjongkok dengan berat Anda sendiri, dan kemudian secara bertahap menambah beban, menambah beban.
Teknik jongkok yang benar adalah latihan harus dilakukan dengan punggung lurus. Perut ditarik ke dalam. Duduk, Anda harus memastikan bahwa lutut Anda tidak melampaui garis jari kaki. Dalam hal ini, bokong harus mundur, meniru gerakan di mana seseorang duduk di kursi rendah. Semakin rendah jongkok, semakin efisien otot-otot bokong bekerja.
Anda perlu berjongkok 10-15 kali, sehingga membuat 3-4 pendekatan. Gym memiliki mesin Smith. Ini adalah bilah tetap, yang dengannya Anda dapat berjongkok di sepanjang lintasan yang terisolasi. Melakukan latihan di simulator ini, Anda dapat memompa bokong bulat yang indah dalam waktu sesingkat mungkin.
Jangan abaikan lunge. Dumbbell lunges juga membantu memperkuat dan menentukan otot gluteus. Pada saat yang sama, penting untuk mengamati teknik latihan - lutut tidak menonjol di luar garis kaus kaki, punggung diluruskan, dan pers tegang.
Berolahraga secara teratur, dan bokong Anda akan dikagumi oleh perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat dan iri - oleh jenis kelamin yang lebih lemah.
