Crossfit adalah metode pelatihan fungsional yang mencakup unsur-unsur senam, berat dan atletik lintasan dan lapangan, dayung. Scaling adalah salah satu aspek utama dari teknik ini dan filosofinya, yaitu kemampuan untuk menempatkan atlet dalam kondisi yang sama, meskipun tingkat pelatihannya berbeda.
Belum lama ini, ketika kata "crossfit" digunakan, semua orang membayangkan atlet yang pertama kali mengangkat barbel berat seratus kali, lalu melakukan pull-up dua ratus kali, yah, sepuluh kilometer untuk pencuci mulut. Sekarang CrossFit diposisikan tidak hanya sebagai kebugaran, yang membantu menjadi orang yang paling siap di muka bumi (lihat Game CrossFit), tetapi juga sebagai program pelatihan untuk meningkatkan kesehatan dan rehabilitasi. Menurut CrossFit Journal, CrossFit telah membantu banyak orang meningkatkan kualitas hidup mereka serta membantu dalam rehabilitasi cedera dan operasi.
CrossFit akan membuat pelatihan menjadi menarik, berbasis tim, dan menginspirasi, karena fiturnya adalah penolakan spesialisasi.
Alasan untuk penskalaan
Alasan pertama adalah keamanan. Setiap orang memiliki keinginan untuk menunjukkan betapa baiknya dirinya, termasuk seorang pemula yang belum tahu arti proporsi dan mungkin berlebihan, inilah bahayanya. Pada tahap ini, Anda harus tetap tenang dan memilih beban dengan bijak.
Alasan kedua yang muncul dari yang pertama adalah teknologi. Berat, kesulitan, intensitas harus dipilih sehingga dengan peningkatan kecepatan, teknik untuk melakukan latihan tetap pada tingkat tertinggi, jika tidak, pelatihan akan lebih berbahaya daripada baik.
Alasan ketiga adalah keseimbangan. Nilai tambah yang besar dari CrossFit adalah fleksibilitas dan skalabilitasnya. Anda dapat menulis kompleks untuk atlet terlatih dan memberikan yang sama, tetapi dengan kompleks berskala, kepada nenek Anda, dan itu harus sama sulitnya bagi mereka. Pada saat yang sama, atlet tidak boleh dengan mudah melemparkan barbel ke langit-langit, dan sang nenek, berjuang untuk memutar matahari di palang horizontal.
Metodologi penskalaan
Bagaimana semua keajaiban penskalaan ini terjadi? Setelah menilai tingkat pelatihan klien dan mempelajari semua penyakit dan kontraindikasinya, pelatih membentuk gambaran tentang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan. Misalnya, seseorang dengan kelainan jantung bawaan tidak mungkin diberitahu oleh pelatih yang baik untuk berlari tiga kilometer dalam 10 menit, dan klien dengan hernia, yang, meskipun melakukan deadlift dengan teknik yang ideal, terlibat dalam minggu kedua, tidak mungkin membiarkan dia mengangkat seratus kilogram.
Berat harus dipilih sehingga memungkinkan orang yang berolahraga untuk melakukan sepuluh pengulangan dengan beban yang cukup tanpa merusak teknik.
Intensitas kompleks dipilih sehingga denyut nadi tidak sepanjang waktu pada frekuensi detak yang ekstrem dan tidak melebihi indikator yang diizinkan untuk seseorang.
Teknik ini harus dilakukan seperti dalam buku teks, dan di sini, sayangnya, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa mata yang berpengalaman. Pada saat yang sama, beban dan intensitas tidak boleh rileks, mereka harus membuat Anda bergerak dan berusaha cukup, menjaga keseimbangan nenek dan atlet yang sama.
