Setiap pria ingin memiliki bahu yang lebar dan menonjol. Bahkan di kalangan praktisi kebugaran wanita, banyak yang menginginkan bahu bergelombang. Ada sejumlah kompleks pelatihan yang dengannya Anda dapat meningkatkan lebar dan volume bahu secara signifikan.
Itu perlu
bar horizontal, dua dumbel masing-masing 2 kg, kolam renang
instruksi
Langkah 1
Untuk meningkatkan bahu dan mencapai hasil positif, pertama-tama Anda harus memilih taktik pelatihan yang tepat dan mengikutinya selama periode tertentu. Latihan apa pun, dan terlebih lagi di bahu, harus dimulai dengan pemanasan yang baik agar tidak melukai sendi bahu dan otot. Peregangan harus mencakup gerakan melingkar dengan tangan Anda, serta push-up dari lantai dengan cengkeraman lebar. Joging di jalan atau di treadmill di gym adalah yang terbaik. Pemula harus berlatih 3 kali seminggu, jika tidak bahu (deltoid) tidak akan punya waktu untuk bersantai sampai latihan berikutnya.
Langkah 2
Latihan dasar untuk meningkatkan bahu adalah pull-up pegangan lebar dan sedang di bar. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan jalan jalan di antara pendekatan selama setengah menit.
Orang yang terlatih, karenanya, membutuhkan lebih banyak pengulangan, tergantung pada kekuatan dan kemampuan. Selanjutnya, untuk meningkatkan bahu, Anda perlu melakukan ayunan melingkar dengan dumbel 1-3 kg. Jumlah ayunan minimal 10 untuk 3 set.
Langkah 3
Sangat penting untuk memasukkan olahraga berenang di kolam renang di kompleks pelatihan. Sudah lama diketahui bahwa dengan bantuan berenang Anda dapat meningkatkan bahu secara nyata. Peningkatan volume bahu dipengaruhi oleh tiga gaya renang - merangkak (gaya bebas), gaya punggung dan kupu-kupu. Berenang tiga kali seminggu selama satu jam akan secara signifikan melengkapi kompleks pelatihan untuk memperluas bahu. Jika Anda berlatih dengan jadwal seperti itu, kemajuan akan terlihat dalam maksimum satu tahun pelatihan.
