Apakah Anda berencana untuk kembali berolahraga setelah istirahat panjang? Untuk membuat Anda kembali menang dan aman pada saat yang sama, ada beberapa aturan sederhana yang harus diikuti. Ksati, aturan ini akan berguna juga untuk pemula.
Sulit untuk memulai latihan lagi setelah istirahat panjang. Dari pengalaman pribadi saya tahu bahwa Anda biasanya menghadapi masalah berikut. Otot-otot menyapih dari beban. Ini disertai dengan hilangnya massa otot, tenaga kerja, dan daya tahan. Jantung dan paru-paru disapih dari aktivitas berat. Akibatnya, Anda lebih cepat lelah dan pulih lebih lambat. Rangkaian latihan sebelumnya bermasalah. Sendi dan ligamen kehilangan elastisitasnya, yang menyebabkan cedera. Tidak ada motivasi dan keinginan untuk berlatih.
Bagaimana cara mendapatkan kembali hasil dan melangkah lebih jauh?
Semua berawal dari motivasi. Motivasi diri Anda untuk berolahraga. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengingat apa yang membuat Anda berolahraga atau menemukan opsi baru. Motivasi membawa seseorang ke gym. Sisanya akan cukup untuk 2-3 kali.
Memikirkan kembali peran pemanasan. Seharusnya ada lebih banyak pemanasan sekarang daripada sebelumnya. Pemanasan adalah pemanasan Anda sebelum berolahraga (elastisitas otot dan ligamen meningkat) - risiko cedera berkurang. Pemanasan adalah latihan pernapasan Anda (peningkatan kecepatan organ pernapasan dan peredaran darah) - kinerja tubuh meningkat. Pemanasan adalah kesiapan tempur Anda (meningkatkan nada sistem saraf), yang membuat pelatihan lebih efektif
Kami mengurangi beban utama. Jangan ragu untuk membagi hasil terbaik dengan 2. Dari upaya pribadi: Saya berjongkok 75. Pada latihan pertama setelah istirahat, saya melakukan maksimal 40. Ya, itu memalukan. Tetapi sebagai hasilnya: Saya membiarkan tubuh mengingat teknik dan mengerjakannya dalam pengulangan, saya dengan lancar memasukkan tubuh dalam proses pelatihan, tidak ada penurunan dan penurunan motivasi.
Jika Anda ingin menambah beban pada barbel, ingat kata "asam laktat", yang terbentuk di dalam tubuh dan menyebabkan banyak masalah (dan basa-basi, tentu saja) - dalam satu atau dua hari, nyeri otot pasti akan datang setelah pelatihan. Biasanya, semakin tinggi bebannya, semakin kuat rasa sakitnya. Mandi air panas atau sauna dikatakan dapat membantu menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga. Tetapi dalam kasus saya, itu tidak pernah berhasil. Karena itu, saya lebih suka dan merekomendasikan memulai dari yang kecil sehingga tidak ada yang hilang di hari berikutnya.
Peningkatan beban secara bertahap. Ya, Anda akan menjadi bugar lebih lambat, tetapi itu akan lebih nyaman. Ini berarti ada lebih sedikit risiko untuk keluar dari pelatihan.
Kami sedang meninjau diet. Tubuh peserta pelatihan membutuhkan.. lebih banyak protein dan karbohidrat, lemak tak jenuh ganda, vitamin, zat besi, dan elemen mikro lainnya.
Di sini mereka adalah aturan sederhana, tetapi sangat penting untuk memasuki proses pelatihan. Ya, aturan ini juga berlaku untuk pemula. Hanya paragraf 3 yang berubah, yang, lebih tepatnya, berubah menjadi definisi beban yang diizinkan.
Sukses dalam olahraga dan pekerjaan! Siapa yang pergi ke mana, dan saya - untuk pelatihan.
