Latihan bahu sering dilakukan bersamaan dengan kelompok otot seperti punggung atau bisep. Untuk perkembangan maksimal, lakukan latihan bahu pada hari pelatihan terpisah dan buat seintens mungkin.
instruksi
Langkah 1
Mulailah latihan bahu Anda dengan pemanasan yang lembut. Berdirilah tepat di depan cermin, lalu lakukan gerakan mengayunkan "penggilingan" dengan kedua tangan secara bergantian, secara bertahap mempercepat langkah, selama dua hingga tiga menit.
Langkah 2
Gunakan dumbbell curl di depan Anda. Ambil dua dumbel sedang dan berdiri tegak di depan cermin. Angkat dumbel di depan Anda setinggi mata, sedikit menekuk siku jika perlu. Semakin lambat Anda melakukan latihan ini, semakin cepat Anda akan mendapatkan peningkatan massa otot.
Langkah 3
Lakukan dumbbell raise di sisi-sisinya. Berdiri dengan kaki sedikit ditekuk dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Dengan gerakan mengayun tajam, angkat dumbel melintasi sisi hingga setinggi bahu, lalu turunkan tanpa menyentuh pinggul di titik akhir. Hal ini diperlukan untuk menjaga bahu dalam keadaan tegang setiap saat. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan latihan dengan lengan lurus, tekuk sedikit di siku.
Langkah 4
Gunakan sikap yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Condongkan tubuh ke depan sedikit lebih dalam sehingga sudut antara garis tubuh dan lantai antara seratus dan seratus sepuluh derajat. Gerakkan halter ke samping, kali ini bawa ke belakang punggung Anda sejauh mungkin.
Langkah 5
Pergi ke barbel. Letakkan di bahu Anda, lalu angkat, luruskan lengan, dan turunkan perlahan di belakang leher hingga menyentuh bagian belakang kepala. Jangan meletakkannya di bahu Anda, delta Anda harus selalu tegang. Untuk mengurangi beban pada punggung selama latihan ini, yang terbaik adalah menggunakan sabuk senam.
Langkah 6
Selesaikan latihan dengan mengangkat dumbbell di atas Anda. Untuk melakukan ini, duduklah di bangku datar dan letakkan dumbel di bahu Anda. Perlahan angkat cangkang di atas Anda, kendalikan gerakannya di sepanjang jalan. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus sempurna saat melakukan latihan ini.
