Lemak punggung bawah dianggap sebagai salah satu jenis lemak tubuh yang paling berbahaya. Memang, selain ketidaknyamanan estetika, "pelampung" di pinggang sangat berbahaya bagi kesehatan. Jenis obesitas ini sering menjadi penyebab diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Itu perlu
- - konsultasi dengan ahli endokrin;
- - medball seberat 2 kg;
- - tikar senam
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, pertimbangkan kembali pendekatan Anda terhadap nutrisi. Anda perlu makan sering dan dalam porsi yang lebih kecil. Ini akan memungkinkan hati Anda untuk mengubah kalori dari makanan menjadi energi kinetik pada waktu yang tepat. Jika tidak, jika terlalu banyak makanan masuk ke tubuh pada saat yang sama, hati tidak punya waktu untuk mengatasi tugasnya dan kelebihan kalori diubah menjadi cadangan energi dalam bentuk jaringan adiposa.
Langkah 2
Jangan berharap untuk menghilangkan lemak punggung bawah dengan cepat. Agar tubuh mulai menghilangkan lipid dari area ini, diperlukan periode panjang nutrisi seimbang yang stabil dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Hanya dengan begitu lemak akan mulai meleleh di seluruh tubuh.
Langkah 3
Pastikan untuk melakukan setidaknya 40 menit kardio tiga kali seminggu. Squash dan tenis adalah pilihan ideal. Ayunan lengan yang kuat dan gerakan serta kemiringan tubuh ke arah yang berbeda akan membantu dengan cepat mendorong timbunan lemak dari samping dan punggung bawah.
Langkah 4
Pastikan untuk memasukkan berlari dengan kecepatan rata-rata dalam program penurunan berat badan Anda. Menjalankan beban dapat membantu mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda.
Langkah 5
Lakukan latihan dengan beban ringan, sehingga otot-otot yang sedang bekerja tidak bertambah besar, tetapi, sebaliknya, kencangkan. Ambil medballnya. Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari bahu. Angkat bola di depan dada dengan tangan terentang. Putar dengan lembut ke kanan, putar tubuh. Letakkan kaki kiri Anda di atas jari-jari kaki Anda. Anda harus merasakan ketegangan dari tumit kiri ke pergelangan tangan kiri Anda. Kemudian, tanpa berhenti, putar tubuh ke kiri, letakkan kaki kanan di atas jari kaki. Lakukan repetisi sebanyak mungkin.
Langkah 6
Duduk di matras gym. Bagian belakang pada posisi awal lurus, kedua kaki menyatu dan memanjang di depan Anda. Pegang medball di depan dada Anda dengan kedua tangan. Putar ke kanan, putar tubuh, dan sentuh bola ke lantai di sebelah kanan Anda. Tanpa berhenti, putar ke sisi lain. Lakukan latihan dengan langkah cepat selama 2-3 menit.
Langkah 7
Berbaring telungkup di atas matras gym. Regangkan tangan Anda ke depan. Kaki lurus, kaki sedikit terpisah. Tarik napas dan pada saat yang sama angkat lengan, kepala, dan tubuh bagian atas, lengkungkan punggung sedikit. Tahan di bagian atas selama 3-5 detik. Kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi 8-10 kali.
