Supercompensation adalah tujuan utama dari hampir semua perjalanan gym. Ini adalah periode waktu di mana otot-otot atlet tidak hanya pulih setelah latihan, tetapi menjadi lebih kuat, lebih tahan lama, dan lebih bervolume daripada sebelumnya.
Superkompensasi: apa itu?
Setelah akhir pelatihan olahraga, otot-otot yang lelah secara bertahap mulai pulih. Proses panjang ini dapat dibagi menjadi beberapa tahap. Selama tahap pertama, otot kembali ke tingkat pra-latihan. Pada tahap selanjutnya, terjadi pertumbuhan otot, kinerjanya meningkat. Periode di mana otot tidak hanya beristirahat setelah latihan, tetapi juga menjadi lebih kuat - dan ada superkompensasi. Setelah mencapai puncaknya, kinerja atletik mulai menurun dan secara bertahap kembali ke tingkat pra-pelatihan.
Puncak supercompensation adalah saat yang tepat untuk gym Anda berikutnya. Jika Anda memberi beban pada otot yang belum sempat pulih sebanyak mungkin, efek latihan tidak akan signifikan, jika tidak sepenuhnya negatif: otot yang lelah terancam overtraining. Efektivitas pelatihan juga akan berkurang jika momen yang tepat terlewatkan: pada puncak superkompensasi, kinerja otot dapat meningkat 10-20%, yang memungkinkan atlet untuk menambah beban.
Ini adalah poin penting, karena hanya peningkatan beban yang konstan yang dapat memberikan peningkatan kinerja olahraga yang stabil. Tanpa menambah beban, atlet hanya bisa mempertahankan level yang sudah dicapai.
Bagaimana Anda menentukan waktu yang ideal untuk berlatih?
Sayangnya, tidak mungkin untuk secara akurat menentukan periode superkompensasi. Proses ini berlangsung secara individual dan tergantung pada banyak faktor: metabolisme atlet, tingkat kebugaran awal, intensitas beban, nutrisi, dan keadaan umum tubuh. Selain itu, fungsi dan kelompok otot yang berbeda dipulihkan dengan cara yang berbeda dan periode superkompensasi berbeda untuk mereka.
Penting juga untuk mempertimbangkan nuansa berikut: jika pelatihan tidak intens dan otot tidak menerima beban yang cukup, tidak akan ada superkompensasi, efisiensi tidak akan meningkat. Dalam kasus beban yang berlebihan, terjadi overtraining, dan, sebagai akibatnya, berhentinya pengembangan indikator olahraga, atau bahkan regresi.
Pelatihan siklik - memecahkan masalah superkompensasi
Solusi untuk masalah superkompensasi adalah program pelatihan yang kompeten, disusun dengan mempertimbangkan karakteristik individu seorang atlet. Salah satu prinsip terpenting dari program semacam itu adalah pergantian siklus intensitas beban yang diterima berbagai kelompok otot.
Inti dari bersepeda dalam pelatihan adalah membagi program olahraga menjadi beberapa periode terpisah, yang diulang dengan berbagai tingkat intensitas: mudah, sedang, tinggi. Pilihan yang ideal adalah pelatihan secara terpisah, ketika program dibagi menjadi beberapa hari pelatihan, di mana atlet melatih kelompok otot yang terpisah.
Perlu juga dipertimbangkan bahwa untuk parameter yang berbeda (seperti kekuatan, daya tahan, volume otot, dll.), periode superkompensasi berbeda dan membutuhkan beban dengan intensitas yang berbeda. Oleh karena itu, pelatihan split dengan perubahan siklik pada beban yang memastikan pengembangan yang seragam dari semua parameter yang dilatih.
