Dalam lukisan Rubens, keindahan memanjakan mata dengan bentuk yang luar biasa. Tetapi di abad kita, bahkan perut terkecil pun mampu menimbulkan penderitaan yang tak terhitung pada pemiliknya. Dan meskipun banyak pria berpendapat bahwa perut yang lembut pada gadis tercinta itu hebat, para wanita terus berjuang untuk pers pahatan yang rata.
Itu perlu
- - tikar senam;
- - bola olahraga.
instruksi
Langkah 1
Pukul posisi papan di permukaan yang licin, seperti lantai parket. Untuk melakukan ini, ambil penekanan berbaring pada lengan terentang. Telapak tangan terletak persis di bawah sendi bahu, punggung lurus, seluruh tubuh diregangkan sejajar dengan kaki. Tarik lutut kiri ke arah perut, geser ke lantai. Kencangkan perut Anda saat mengemudi. Kembali ke posisi awal. Geser langkah dengan kaki kanan. Ambil 10 langkah dengan setiap kaki. Untuk meluncur lebih baik, kenakan kaus kaki.
Langkah 2
Berbaring telungkup di atas matras gym. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai, rentangkan tangan Anda pada sudut kanan ke tubuh Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai. Tarik perut ke dalam, tarik lutut ke dada. Tahan selama dua detik. Setelah itu, luruskan kaki Anda dan angkat lurus ke atas. Jeda lagi selama dua detik. Kemudian turunkan ke sudut 45 derajat dan tahan posisi itu selama empat detik. Kembali ke posisi awal. Lakukan 12 repetisi.
Langkah 3
Berbaring telungkup di atas matras gym. Kencangkan perut Anda dan angkat sedikit kaki kiri Anda yang lurus. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Lengan kiri berada di belakang kepala, siku diangkat, tangan kanan direntangkan sepanjang tubuh dengan berat. Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin, dan juga tarik jari kaki ke arah Anda. Sekarang angkat tubuh Anda dan raih dengan siku kiri ke arah lutut kanan Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan 12 pengulangan di setiap sisi.
Langkah 4
Berbaring telungkup di atas matras gym. Jepit medball 2,5 kg di bawah lutut Anda. Rentangkan tangan Anda tegak lurus ke tubuh Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai. Angkat kaki Anda sehingga pinggul Anda membentuk sudut yang tepat dengan tubuh Anda. Kencangkan perut Anda dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Jangan tegang kaki Anda. Angkat kaki Anda lagi dan putar pinggul Anda ke kanan. Jaga bahu Anda tetap di lantai. Kembalikan pinggul ke posisi tegak dan turunkan tumit ke lantai. Angkat kaki Anda lagi dan putar pinggul ke kiri. Kembali ke posisi tegak dan kemudian ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 10 repetisi.
