Gadis kurus sangat sering menderita kompleks inferioritas dan dengan cara apa pun berusaha meningkatkan volume pinggul dan bokong. Pertama-tama, gadis-gadis ini perlu melakukan latihan pembentukan otot. Jangan takut bahwa Anda akan menjadi seperti binaragawan, kebugaran, sebaliknya, akan memberikan pinggul dan bokong Anda kebulatan yang menyenangkan.
instruksi
Langkah 1
Berlutut dengan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kanan Anda ditekuk di lutut dari lantai dan ayunkan ke samping. Lakukan 20-30 repetisi dan ganti kaki.
Langkah 2
Berlutut, tekuk lengan di siku dan turunkan lengan ke lantai. Ambil kembali kaki kanan yang diluruskan dan ayunkan ke atas saat Anda menarik napas. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Ganti kaki Anda.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan tangan terentang di depan Anda setinggi dada. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 3-5 detik. Dengan menghirup, ambil posisi awal. Lakukan 10-15 squat.
Langkah 4
Berbaring tengkurap dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Dengan pernafasan, angkat kaki lurus Anda di atas lantai setinggi mungkin dan perbaiki posisi selama 15-20 detik. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda dan rileks. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 5
Berbaring di sisi kanan Anda, letakkan tangan yang sama di bawah kepala Anda, kiri di lantai di depan Anda. Tarik ujung kaki kiri ke arah Anda, pertahankan ketegangan di dalamnya selama latihan. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kiri Anda ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan tanpa menyentuh permukaan. Lakukan latihan 30 kali dan ganti kaki.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki lurus pada sudut 90 derajat. Lakukan latihan gunting dengan langkah lambat selama 5 menit. Rentangkan kaki Anda ke samping sebanyak mungkin, lalu silangkan pinggul Anda. Lakukan latihan sepeda selama 5 menit berikutnya. Percepat langkah secara bertahap, ingat untuk meluruskan kaki Anda sepenuhnya. Setelah waktu yang tepat berlalu, berbaringlah dan rileks sepenuhnya.
