Olahraga tidak diragukan lagi membawa manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Mereka tidak hanya mengencangkan sosok dan membuat persendian lebih kuat, tetapi juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia. Telah terbukti bahwa pelatihan sistematis membantu menghilangkan kelelahan, meredakan ketegangan saraf, dan melawan stres. Namun, cedera memang terjadi dalam olahraga, jadi penting untuk mempersiapkan otot Anda dengan benar untuk berolahraga untuk mengurangi kemungkinannya.
Aturan umum untuk mempersiapkan otot untuk pelatihan
Dalam olahraga apa pun, beban harus ditingkatkan secara bertahap. Itulah sebabnya seseorang yang bahkan belum pernah melakukan senam biasa tidak dapat sekaligus memulai latihan intensif dan latihan beban. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot atau robekan, masalah sendi, dan cedera muskuloskeletal.
Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan serius dengan latihan berat badan. Untuk melakukan ini, mulailah memompa pers, melakukan push-up dari lantai, menarik palang horizontal dan pastikan untuk berlari. Di gym, dengan pendekatan olahraga yang serius, beban pada jantung sangat besar. Oleh karena itu, penting untuk memperkuat sistem kardiovaskular terlebih dahulu, dan ini paling mudah dilakukan dengan jogging setiap hari. Hanya ketika Anda dapat dengan mudah mendorong dari lantai setidaknya 50 kali dan berlari 2 km, Anda dapat pergi ke gym dan melakukan beban.
Sebelum latihan apa pun, pastikan untuk melakukan pemanasan yang akan mempersiapkan otot dan seluruh tubuh Anda dengan lancar untuk pekerjaan yang serius. Benar-benar semua atlet sangat mementingkannya, karena peregangan dan pemanasan otot yang tidak memadai dapat penuh dengan cedera serius, yang konsekuensinya dapat sepenuhnya menutup jalan menuju olahraga. Waktu pemanasan harus setidaknya 15 menit.
Latihan peregangan
Mulailah pemanasan Anda dengan latihan peregangan. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, angkat tangan ke atas dan regangkan seluruh tubuh Anda. Kemudian buat tikungan ke arah yang berbeda, jangan lupa untuk meraih jari-jari kaki dengan tangan Anda. Jika memungkinkan, duduklah di lantai dan rentangkan kaki lurus Anda selebar mungkin, lalu rentangkan tangan Anda ke satu kaki, lalu ke kaki lainnya. Berdiri dengan kaki terjang dalam ke depan, lalu ke samping, regangkan otot paha dan selangkangan Anda.
Senam bersama
Pindah ke pemanasan bersama. Lakukan gerakan rotasi dengan tangan Anda di sendi bahu dan siku, putar ke arah yang berbeda dengan tangan Anda. Kemudian lakukan gerakan memutar dengan kaki di sendi lutut dan pastikan untuk memperhatikan kaki, yang juga harus diputar ke arah yang berbeda.
Latihan aerobik
Selesaikan pemanasan Anda dengan latihan aerobik. Lakukan ayunan lengan dan kaki yang kuat dan setidaknya 10 squat. Lompat tali selama 7-10 menit - ini tidak hanya akan mempersiapkan otot Anda, tetapi juga jantung Anda untuk latihan. Jika akan berlari, melompat bisa diganti dengan langkah cepat, sesekali beralih ke lari cepat. Dan sebelum latihan dengan beban, juga berguna untuk melakukan push-up dari lantai dan pull-up di bar selama pemanasan. Berkat ini, otot-otot akan sepenuhnya siap untuk pelatihan, dan akan ada lebih banyak perasaan darinya.
